Cos'è il ciclismo indoor?
Il ciclismo interno si riferisce alla guida di una bicicletta stazionaria a casa o in palestra. Le biciclette stazionarie forniscono un eccellente allenamento aerobico e inferiore del corpo e possono essere cavalcate in modo indipendente o come parte di una classe. Queste lezioni di ciclismo indoor sono spesso chiamate lezioni di rotazione e sono piuttosto popolari in molte palestre.
La maggior parte delle biciclette stazionarie consente all'utente di sedersi in avanti, come se stesse andando in bicicletta tradizionale o di alzarsi e appoggiarsi al manubrio. Altre bici fisse presentano un posto su cui l'utente può appoggiarsi all'indietro. Le bici stazionarie che si trovano in genere in una classe di ciclismo interno sono di solito le prime; I partecipanti sono incoraggiati a alzarsi in bicicletta per la maggior parte della classe per ottenere il maggior numero di benefici su tutto il corpo.
Il ciclismo indoor può essere molto impegnativo, ma è molto più sicuro che cavalcare all'aperto. L'utente può spesso regolare l'inclinazione sulla bici fissa, rendendo più difficile premere i pedali, il che porta a un lavoro più impegnativofuori. Inoltre, non vi è alcuna preoccupazione per il tempo quando si utilizza una bicicletta stazionaria e il rischio di lesioni è piuttosto basso rispetto alla guida di una bicicletta all'esterno.
È molto facile fare un ottimo allenamento su una bicicletta fissa da sola. Basta riscaldarsi per alcuni minuti con la bicicletta su una resistenza relativamente bassa o un'impostazione inclusa, quindi aumenta l'inclinazione e vai in bicicletta per 20-30 minuti per i benefici più aerobici. Termina con un periodo di raffreddamento e un po 'di allungamento. Potrebbe essere utile variare la resistenza durante la guida per evitare di annoiarsi e sfidare il corpo.
Se è preferita l'energia di una classe di gruppo, iscriviti a una lezione di ciclismo indoor in palestra. In questo tipo di classe, un istruttore siederà su una bici stazionaria nella parte anteriore della stanza di fronte alla classe, tutte anche in bici fisse. La musica ad alto volume suonerà in genere mentre ilStructor grida istruzioni e incoraggia gli studenti a visualizzare un giro in bicicletta; Ad esempio, l'istruttore potrebbe dire agli studenti che stanno salendo una ripida collina e di aumentare la pendenza sulle loro bici e alzarsi. Gli studenti possono essere in grado di esercitare per un periodo più lungo quando fanno parte di una classe di gruppo e può anche aiutarli a spingersi più forte di quanto farebbero da soli.