Hva er innendørs sykling?
Innendørs sykling refererer til å sykle på en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudioet. Stasjonære sykler gir en utmerket aerob og nedre kroppstrening, og kan kjøres uavhengig, eller som en del av en klasse. Disse innendørs sykkelklassene kalles ofte spinnklasser, og er ganske populære i mange treningssentre.
De fleste stasjonære sykler lar brukeren sitte fremover, som om han eller hun syklet på en tradisjonell sykkel, eller å stå opp og lene seg over styret. Andre stasjonære sykler har et sete som brukeren kan lene seg tilbake. De stasjonære syklene som vanligvis finnes i en innendørs sykkelklasse er vanligvis førstnevnte; Deltakerne oppfordres til å stå opp på syklene sine for det meste av klassen for å få mest mulig fordeler over hele kroppen.
Innendørs sykling kan være veldig utfordrende, men er mye tryggere enn å sykle utendørs. Brukeren kan ofte justere skråningen på den stasjonære sykkelen, noe som gjør det vanskeligere å trykke på pedalene, noe som fører til et mer utfordrende arbeidute. I tillegg er det ingen bekymring for været når du bruker en stasjonær sykkel, og risikoen for skade er ganske lav sammenlignet med å sykle utenfor.
Det er veldig enkelt å få en utmerket trening på en stasjonær sykkel på egen hånd. Bare varm opp noen minutter med sykkelen på en relativt lav motstand eller skråinnstilling, og øk deretter stigningen og sykle i 20 til 30 minutter for de mest aerobe fordelene. Avslutt med en avkjølingsperiode og litt strekk. Det kan være gunstig å variere motstanden mens du sykler for å forhindre å bli lei, og for å utfordre kroppen.
Hvis energien til en gruppeklasse er å foretrekke, kan du registrere deg for en innendørs sykkelklasse på et treningsstudio. I denne typen klasse vil en instruktør sitte på en stasjonær sykkel foran rommet mot klassen, som alle også er på stasjonære sykler. Høy musikk vil vanligvis spille mens du er iStructor roper ut instruksjoner, og oppfordrer studentene til å visualisere en sykkeltur; For eksempel kan instruktøren fortelle elevene at de skal opp en bratt bakke, og for å øke skråningen på syklene sine og stå opp. Studentene kan være i stand til å trene i en lengre periode når de er en del av en gruppeklasse, og det kan også hjelpe dem å presse seg hardere enn de ville gjort på egen hånd.