¿Qué es el ciclismo interior?
El ciclismo interior se refiere a andar en bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio. Las bicicletas estacionarias proporcionan un excelente entrenamiento aeróbico y de la parte inferior del cuerpo, y pueden montar de forma independiente, o como parte de una clase. Estas clases de ciclismo interior a menudo se llaman clases de hilado, y son bastante populares en muchos gimnasios.
La mayoría de las bicicletas estacionarias permiten al usuario sentarse hacia adelante, como si él o ella estuvieran montando una bicicleta tradicional, o que se pararan y se incline sobre el manillar. Otras bicicletas estacionarias cuentan con un asiento en el que el usuario puede recostarse. Las bicicletas estacionarias típicamente que se encuentran en una clase de ciclismo interior suelen ser las primeras; Se alienta a los participantes a ponerse de pie en sus bicicletas para que la mayoría de la clase obtenga los mayores beneficios en todo el cuerpo.
El ciclismo interior puede ser muy desafiante, pero es mucho más seguro que viajar al aire libre. El usuario a menudo puede ajustar la inclinación en la bicicleta estacionaria, lo que hace que sea más difícil presionar los pedales, lo que conduce a un trabajo más desafianteafuera. Además, no hay preocupación por el clima cuando se usa una bicicleta estacionaria, y el riesgo de lesiones es bastante bajo en comparación con andar en bicicleta afuera.
Es muy fácil hacer un excelente entrenamiento en una bicicleta estacionario por uno. Simplemente caliente durante unos minutos con la bicicleta en una resistencia relativamente baja o un entorno de inclinación, luego aumente la inclinación y conduzca la bicicleta durante 20 a 30 minutos para obtener los beneficios más aeróbicos. Termine con un período de enfriamiento y algo de estiramiento. Puede ser beneficioso variar la resistencia mientras conduce para evitar aburrirse y desafiar el cuerpo.
Si se prefiere la energía de una clase grupal, regístrese para una clase de ciclismo interior en un gimnasio. En este tipo de clase, un instructor se sentará en una bicicleta estacionaria en la parte delantera de la habitación frente a la clase, todos los cuales también están en bicicletas estacionarias. La música fuerte normalmente se reproducirá mientrasStructor grita instrucciones y alienta a los estudiantes a visualizar un paseo en bicicleta; Por ejemplo, el instructor podría decirles a los estudiantes que están subiendo una colina empinada y aumentar la inclinación en sus bicicletas y ponerse de pie. Los estudiantes pueden hacer ejercicio durante un período más largo cuando forman parte de una clase grupal, y también puede ayudarlos a esforzarse más de lo que lo harían por su cuenta.