屋内サイクリングとは何ですか？

屋内サイクリングとは、自宅やジムで静止した自転車に乗ることを指します。静止した自転車は、優れた好気性と下半身のトレーニングを提供し、独立して、またはクラスの一部として乗ることができます。これらの屋内サイクリングクラスは、しばしばスピニングクラスと呼ばれ、多くのジムで非常に人気があります。

ほとんどの静止自転車は、ユーザーが伝統的な自転車に乗っているかのように前に座るか、ハンドルバーに立ち上がって傾くことを可能にします。他の静止したバイクは、ユーザーが後ろに傾くことができる座席を特徴としています。通常、屋内サイクリングクラスに見られる静止した自転車は、通常前者です。参加者は、ほとんどのクラスで自転車に立って、全身よりも最も多くの利益を得ることが奨励されています。

屋内サイクリングは非常に挑戦的ですが、屋外に乗るよりもはるかに安全です。ユーザーは、しばしば静止した自転車の傾斜を調整し、ペダルを押すのがより困難になる可能性があります。外。さらに、静止した自転車を使用する場合の天候については心配はありません。また、外で自転車に乗るのと比較して、怪我のリスクは非常に低いです。

自分で静止した自転車で優れたトレーニングを受けるのは非常に簡単です。比較的低い抵抗または傾斜設定で自転車を使用して数分間ウォームアップするだけで、最も有酸素の利点のために傾斜を増やし、20〜30分間自転車に乗ることができます。クールダウン期間といくつかのストレッチで終わります。退屈するのを防ぎ、身体に挑戦するために、乗馬中に抵抗を変えることは有益かもしれません。

グループクラスのエネルギーが望ましい場合は、ジムで屋内サイクリングクラスにサインアップしてください。このタイプのクラスでは、インストラクターがクラスに面した部屋の正面にある静止した自転車に座り、全員が静止した自転車に乗っています。大音量の音楽は通常、INの間に再生されますStructorは指示を叫び、生徒が自転車に乗ることを視覚化することを奨励します。たとえば、インストラクターは生徒に急な丘を登っていることを伝え、自転車の傾斜を高めて立ち上がることを伝えるかもしれません。学生は、グループクラスの一部であるときに長期間運動できる可能性があります。また、自分よりも強く押し込むのに役立つかもしれません。