Was ist Indoor -Radfahren?
Indoor -Radfahren bezieht sich auf das Fahren mit einem stationären Fahrrad zu Hause oder im Fitnessstudio. Stationäre Fahrräder bieten ein ausgezeichnetes Aerobic- und Unterkörpertraining und können unabhängig oder als Teil einer Klasse gefahren werden. Diese Indoor -Radsportkurse werden oft als Spinnklassen bezeichnet und sind in vielen Fitnessstudios sehr beliebt.
Die meisten stationären Fahrräder ermöglichen es dem Benutzer, vorwärts zu sitzen, als ob er oder sie ein traditionelles Fahrrad fährt oder sich über den Lenker lehnt. Andere stationäre Fahrräder bieten einen Sitz, auf den sich der Benutzer zurücklehnen kann. Die stationären Motorräder sind normalerweise die ersteren, die normalerweise in einer Innenkreiskurs vorkommen. Die Teilnehmer werden ermutigt, für den größten Teil der Klasse auf ihren Fahrrädern einzustehen, um den größten Vorteil gegenüber dem gesamten Körper zu erzielen.
Innenradfahren kann sehr herausfordernd sein, ist aber viel sicherer als im Freien. Der Benutzer kann häufig die Steigung des stationären Fahrrads anpassen und es schwieriger machen, die Pedale zu drücken, was zu einer schwierigeren Arbeit führtaus. Darüber hinaus besteht keine Bedenken hinsichtlich des Wetters bei der Verwendung eines stationären Fahrrads, und das Verletzungsrisiko ist im Vergleich zum Fahrrad nach draußen recht niedrig.
Es ist sehr einfach, selbst ein hervorragendes Training auf einem stationären Fahrrad zu erhalten. Wärmen Sie sich einfach ein paar Minuten mit dem Fahrrad auf einem relativ geringen Widerstand oder einer Steigung auf, erhöhen Sie dann die Steigung und fahren Sie mit dem Fahrrad 20 bis 30 Minuten lang für die aerobsten Vorteile. Enden mit einer Abkühlung und etwas Dehnung. Es könnte vorteilhaft sein, den Widerstand beim Fahren zu variieren, um zu verhindern, dass sich sich langweilt und der Körper herausfordert.
Wenn die Energie einer Gruppenklasse bevorzugt wird, melden Sie sich für eine Indoor -Radsportklasse in einem Fitnessstudio an. In dieser Art von Unterricht sitzt ein Ausbilder auf einem stationären Fahrrad vor dem Raum in der Klasse, die alle ebenfalls auf stationären Fahrrädern sind. Laute Musik spielt normalerweise während der inStructor ruft Anweisungen aus und ermutigt die Schüler, eine Radtour zu visualisieren. Zum Beispiel könnte der Ausbilder den Schülern mitteilen, dass sie einen steilen Hügel hinaufgehen und die Steigung ihrer Fahrräder erhöhen und aufstehen. Die Schüler können möglicherweise für einen längeren Zeitraum trainieren, wenn sie Teil einer Gruppenklasse sind, und es kann ihnen auch helfen, sich härter zu drängen als sie selbst.