O que é ciclismo interno?
Ciclismo interno refere -se a andar de bicicleta estacionária em casa ou na academia. As bicicletas estacionárias fornecem um excelente treino aeróbico e inferior do corpo e podem ser montadas de forma independente ou como parte de uma classe. Essas aulas de ciclismo em ambientes fechados são frequentemente chamados de aulas de spinning e são bastante populares em muitas academias.
A maioria das bicicletas estacionárias permite que o usuário se sente para frente, como se estivesse andando de bicicleta tradicional, ou se levantar e se inclinar sobre o guidão. Outras bicicletas estacionárias apresentam um assento no qual o usuário pode se inclinar para trás. As bicicletas estacionárias normalmente encontradas em uma aula de ciclismo indoor geralmente são as primeiras; Os participantes são incentivados a enfrentar suas bicicletas para a maior parte da classe obter mais benefícios em todo o corpo.
O ciclismo interno pode ser muito desafiador, mas é muito mais seguro do que andar ao ar livre. O usuário pode geralmente ajustar a inclinação da bicicleta estacionária, dificultando a pressão dos pedais, o que leva a um trabalho mais desafiadorfora. Além disso, não há preocupação com o clima ao usar uma bicicleta estacionária, e o risco de lesão é bastante baixo em comparação com a bicicleta do lado de fora.
É muito fácil fazer um excelente treino em uma bicicleta estacionária por conta própria. Simplesmente aqueça por alguns minutos com a bicicleta em uma resistência relativamente baixa ou na configuração de inclinação, aumente a inclinação e monta a bicicleta por 20 a 30 minutos para obter os benefícios mais aeróbicos. Termine com um período de resfriado e um pouco de alongamento. Pode ser benéfico variar a resistência enquanto cavalgava para evitar ficar entediado e desafiar o corpo.
Se a energia de uma classe de grupo for preferida, inscreva -se em uma aula de ciclismo interior em uma academia. Nesse tipo de classe, um instrutor ficará em uma bicicleta estacionária na frente da sala de frente para a classe, todos também em bicicletas estacionárias. Música alta normalmente tocará enquanto o inStructor grita instruções e incentiva os alunos a visualizar um passeio de bicicleta; Por exemplo, o instrutor pode dizer aos alunos que estão subindo uma colina íngreme e para aumentar a inclinação de suas bicicletas e se levantar. Os alunos podem se exercitar por um período mais longo, quando fazem parte de uma aula de grupo, e também pode ajudá -los a se esforçar mais do que por conta própria.