O que está a distância?
A maioria das pessoas considera o termo distância em execução para significar uma distância equivalente a uma maratona, que fica a 42,2 km) ou mais. O ultrarunning, uma forma de corrida de distância, onde os corredores correm distâncias, como 50 ou 160 quilômetros (80,5 ou 160,9 km), também se tornaram cada vez mais populares. Independentemente de um corredor de distância estar cobrindo a distância de uma maratona ou mais, ela deve treinar, comer alimentos nutritivos e usar o equipamento apropriado.
Enquanto a maioria dos corredores deve treinar para executar distâncias curtas, a corrida de distância requer treinamento consistente por meses. Embora muitas vezes existam horários de treinamento que podem ser encontrados para treinar para uma maratona, pode ser mais difícil estabelecer um cronograma de treinamento para treinar para uma execução de 160,9 km. Para treinar para uma longa distância, é essencial correr um longo período pelo menos uma vez por semana, com corridas mais curtas alguns dias. Os corredores de longa distância podem ser transversais de bicicleta ou nadar nos diasEles não estão correndo. Intervalos ou colinas de treinamento cruzado e de corrida podem ajudar um corredor de distância a aumentar sua capacidade aeróbica, especialmente quando se roda em áreas com altitudes mais altas.
Existem vários fatores a serem considerados ao treinar para um evento de longa distância. Por exemplo, algumas pessoas vivem em elevações mais baixas e podem correr colinas para treinar para uma corrida em áreas de elevação mais altas. Algumas pessoas vivem em climas mais frios, podem precisar treinar em uma sala quente alguns dias por mês para simular a corrida em climas mais quentes, se o evento de corrida estiver agendado em um local de clima quente. Muitos corredores podem tentar treinar correndo o percurso completo da corrida antes da própria corrida. Alguns corredores de longa distância podem tentar correr mais de 160,9 km a cada semana durante o treinamento, mas outros podem correr apenas 80,5 km a cada semana e ainda completar a corrida de longa distância.
longo dO equipamento de corrida de istence é bastante direto. Os corredores de maratona normalmente precisam de tênis de corrida com uma espaçosa caixa de dedo do pé, um pacote de hidratação de água e roupas que não esfregam ou irritam o corpo. Pessoas que estão correndo distâncias mais longas do que uma maratona podem precisar de uma mochila, uma mudança de sapatos e meias, uma lanterna ou farol, comida, um pacote de hidratação maior e possivelmente um marcapasso. O Pacer pode carregar o equipamento do corredor. A lanterna ou farol pode ser necessária, porque as longas distâncias que os corredores podem precisar percorrer a noite, geralmente por 24 horas seguidas.
Os corredores de longa distância devem comer alimentos nutritivos. Eles podem estar menos preocupados com calorias por causa da energia que exercem durante o treinamento e o dia da corrida. Por exemplo, massas e outros alimentos com alto teor de carboidratos são bastante populares entre os corredores de distância. O principal é que eles nunca devem experimentar novos alimentos antes de um longo prazo, por medo de como o estômago pode lidar com a comida depois de correr por 40 ou 80 milhas(64,4 ou 80,5 km).