Cosa funziona la distanza?
La maggior parte delle persone considera il termine distanza che corre per correre qualsiasi distanza equivalente a una maratona, che è di 26,2 miglia (42,2 km) o più a lungo. Ultrarunning, una forma di distanza a distanza, in cui i corridori eseguono distanze, come 50 o 100 miglia (80,5 o 160,9 km), è diventata sempre più popolare. Indipendentemente dal fatto che un corridore a distanza copra la distanza di una maratona o più, deve allenarsi, mangiare cibi nutrienti e indossare le attrezzature appropriate.
Mentre la maggior parte dei corridori deve allenarsi per eseguire anche brevi distanze, la corsa a distanza richiede un allenamento costante per mesi. Mentre ci sono spesso programmi di allenamento stabiliti che si possono trovare per allenarsi per una maratona, può essere più difficile creare un programma di allenamento per allenarsi per una corsa di 100 miglia (160,9 km). Per allenarsi per una durata a lunga distanza, è essenziale correre a lungo termine almeno una volta alla settimana, con una corsa più breve di qualche giorno. I corridori a lunga distanza possono essere trasversali in bicicletta o nuotando nei giorniNon stanno correndo. Intervalli di allenamento e funzionamento o colline possono aiutare un corridore a distanza ad aumentare la sua capacità aerobica, specialmente quando si corre in aree con altitudini più elevate.
Ci sono diversi fattori da considerare durante l'allenamento per un evento di corsa a lunga distanza. Ad esempio, alcune persone vivono in quote più basse e possono correre colline per allenarsi per una corsa in aree di altezza più elevate. Alcune persone vivono in climi più freddi, potrebbero aver bisogno di allenarsi in una stanza calda qualche giorno al mese per simulare la corsa in climi più caldi, se l'evento di corsa è programmato in un luogo caldo. Molti corridori possono tentare di allenarsi correndo per tutta la gara prima della gara stessa. Alcuni corridori a lunga distanza possono tentare di correre più di 100 miglia (160,9 km) ogni settimana durante l'allenamento, ma altri possono correre solo 50,5 km) ogni settimana e completare comunque la corsa di corsa a lunga distanza.
lungo dL'ingranaggio di corsa è abbastanza dritto. I corridori di maratona in genere hanno bisogno di scarpe da corsa con un ampio toe box, un pacchetto di idratazione d'acqua e vestiti che non strofinano o sfregano il corpo. Le persone che corrono distanze più lunghe di una maratona potrebbero aver bisogno di uno zaino, un cambio di scarpe e calzini, una torcia o un proiettore, cibo, un pacchetto di idratazione più grande e forse un pacer. Il pacer può trasportare l'attrezzatura del corridore. La torcia o il faro possono essere necessari perché i corridori lunghi distanze potrebbero dover correre per tutta la notte, spesso per 24 ore di fila.
I corridori a lunga distanza dovrebbero mangiare cibi nutrienti. Possono essere meno preoccupati per le calorie a causa dell'energia che esercitano durante le corse di allenamento e di gara. Ad esempio, le pasta e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono piuttosto popolari tra i corridori a distanza. La cosa principale è che non dovrebbero mai provare nuovi cibi prima di una lunga corsa, per paura di come lo stomaco può gestire il cibo dopo aver funzionato per 40 o 50 miglia(64,4 o 80,5 km).