Vad är distanslöpning?
De flesta anser att termavståndet körs för att innebära att man kör något avstånd motsvarande en maraton, som är 22,2 mil (42,2 km) eller längre. Ultrarunning, en form av distanslöpning, där löpare kör avstånd, såsom 50 eller 100 mil (80,5 eller 160,9 km), har också blivit allt populärare. Oavsett om en distanslöpare täcker avståndet till en maraton eller mer, måste hon träna, äta näringsrika livsmedel och bära lämplig redskap.
Medan de flesta löpare måste träna för att köra till och med korta avstånd, kräver distanslöpning konsekvent träning i månader. Även om det ofta finns fastställda scheman som kan hittas för att träna för en maraton, kan det vara svårare att inrätta ett träningsschema för att träna en 100 mil (160,9 km). För att träna på lång avstånd är det viktigt att köra en lång körning minst en gång i veckan, med kortare körningar några dagar däremellan. Långdistanslöpare kan korsa träning genom att cykla eller simma på dagarnaDe kör inte. Korsutbildning och körintervall eller kullar kan hjälpa en distanslöpare att öka sin aeroba kapacitet, särskilt när hon kör i områden med högre höjder.
Det finns flera faktorer att tänka på när du tränar för en långdistanslöpningsevenemang. Till exempel lever vissa människor i lägre höjder och de kan springa kullar för att träna för en körning i högre höjdområden. Vissa människor bor i svalare klimat, de kan behöva träna i ett varmt rum några dagar i månaden för att simulera löpning i varmare klimat, om löpningshändelsen är planerad på en varm väderplats. Många löpare kan försöka träna genom att köra hela tävlingsbanan före själva loppet. Vissa långdistanslöpare kan försöka springa mer än 160,9 km) varje vecka under träningen, men andra får bara springa 50 miles (80,5 km) varje vecka och fortfarande slutföra långa loppet.
lång DIstance Running Gear är ganska rakt fram. Maratonlöpare behöver vanligtvis löparskor med en rymlig tåbox, ett vattenhydreringspaket och kläder som inte gnuggar eller tappar kroppen. Människor som kör längre avstånd än en maraton kan behöva en ryggsäck, en byte av skor och strumpor, en ficklampa eller strålkastare, mat, ett större hydratiseringspaket och eventuellt en pacer. Pacern kan bära löparen. Ficklampan eller strålkastaren kan vara nödvändig eftersom långa avstånd löpare kan behöva springa igenom natten, ofta i 24 timmar i rad.
långdistanslöpare bör äta mat som är näringsrika. De kan vara mindre bekymrade över kalorier på grund av den energi de utövar under sin tränings- och tävlingsdagskörningar. Till exempel är pastor och andra livsmedel med hög kolhydrat ganska populära bland distanslöpare. Det viktigaste är att de aldrig ska prova några nya livsmedel före en lång körning, av rädsla för hur magen kan hantera maten efter att ha kört 40 eller 50 mil(64,4 eller 80,5 km).