Wat loopt afstand?

De meeste mensen beschouwen de termijnafstand om te betekenen dat elke afstand gelijk is aan een marathon, die 26,2 mijl (42,2 km) of langer is. Ultrarunning, een vorm van afstandsrunning, waarbij lopers afstanden lopen, zoals 50 of 100 mijl (80,5 of 160,9 km), is ook steeds populairder geworden. Ongeacht of een afstandsloper de afstand van een marathon of meer bedekt, moet ze trainen, voedzaam voedsel eten en de juiste uitrusting dragen.

Hoewel de meeste hardlopers moeten trainen voor het lopen van zelfs korte afstanden, vereist afstandslooplopend maandenlang consistente training voor maanden. Hoewel er vaak vaste trainingsschema's zijn die kunnen worden gevonden om te trainen voor een marathon, is het misschien moeilijker om een ​​trainingsschema op te zetten om te trainen voor een run van 100 mijl (160,9 km). Om te trainen voor langeafstandsloop, is het essentieel om een ​​lange run minstens eenmaal per week te lopen, met een paar dagen tussen de runs tussendoor. Langopnames op lange afstand kunnen kruisen door te fietsen of te zwemmen op de dagenZe lopen niet. Cross-training- en hardloopintervallen of heuvels kunnen een afstandloper helpen haar aerobe capaciteit te vergroten, vooral bij het lopen in gebieden met hogere hoogten.

Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het trainen voor een langeafstandsgebeurtenis. Sommige mensen wonen bijvoorbeeld in lagere hoogten en ze kunnen heuvels lopen om te trainen voor een run in hogere hoogtegebieden. Sommige mensen wonen in koelere klimaten, ze moeten mogelijk een paar dagen per maand in een warme kamer trainen om rennen in heter klimaten te simuleren, als het hardloopevenement gepland is in een warme weerlocatie. Veel lopers kunnen proberen te trainen door de volledige race -cursus voorafgaand aan de race zelf te volgen. Sommige lopers op lange afstand kunnen proberen elke week meer dan 100 mijl (160,9 km) te lopen tijdens de training, maar anderen kunnen elke week slechts 50 mijl (80,5 km) rennen en nog steeds de langeafstandsrace voltooien.

Lang DISTANCE Running Gear is vrij eenvoudig. Marathonlopers hebben meestal hardloopschoenen nodig met een ruime teenbox, een waterhydratatiepakket en kleding die het lichaam niet wrijft of schuren. Mensen die langere afstanden lopen dan een marathon, hebben misschien een rugzak nodig, een verandering van schoenen en sokken, een zaklamp of koplamp, voedsel, een groter hydratatiepakket en mogelijk een pacer. De pacer kan de uitrusting van de hardloper dragen. De zaklamp of koplamp kan nodig zijn, omdat lopers lange afstanden mogelijk de nacht doorlopen, vaak 24 uur achter elkaar.

Langopnames op lange afstand moeten voedingsmiddelen eten die voedzaam zijn. Ze kunnen zich minder zorgen maken over calorieën vanwege de energie die ze uitoefenen tijdens hun trainings- en racedag runs. Pasta's en andere voedingsmiddelen met een hoog koolhydraat zijn bijvoorbeeld behoorlijk populair bij lopers op afstand. Het belangrijkste is dat ze nooit voor een lange termijn nieuw voedsel moeten proberen, uit angst voor hoe de maag het voedsel kan omgaan na 40 of 50 mijl(64.4 of 80,5 km).