거리 달리기 란 무엇입니까?

대부분의 사람들은 26.2 마일 (42.2km) 이상의 마라톤과 동등한 거리를 달리는 것을 의미한다고 생각합니다. 러너가 50 마일 또는 100 마일 (80.5 또는 160.9km)과 같은 거리를 운행하는 거리가 달리는 거리의 형태 인 Ultrarunning은 점점 인기가 높아지고 있습니다. 거리 러너가 마라톤 거리를 덮고 있는지 여부에 관계없이, 그녀는 훈련하고 영양가있는 음식을 먹고 적절한 장비를 착용해야합니다.

대부분의 주자는 짧은 거리를 달리기 위해 훈련해야하지만 거리 달리기에는 몇 달 동안 일관된 훈련이 필요합니다. 마라톤 훈련을받을 수있는 훈련 일정이 종종 있지만 100 마일 (160.9km)의 훈련을위한 훈련 일정을 설정하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 장거리 달리기를 위해 훈련하려면 일주일에 한 번 이상 장거리 달리기를하는 것이 필수적이며, 며칠이 짧은 며칠이 짧습니다. 장거리 주자는 자전거를 타거나 수영을 통해 교차 훈련을받을 수 있습니다.그들은 달리고 있지 않습니다. 교차 훈련 및 달리기 간격 또는 언덕은 거리 러너가 특히 고도가 높은 지역에서 달리면 유산소 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

장거리 달리기 이벤트를위한 훈련시 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 하위 높이에 살고 있으며 높은 고도 지역에서 달리기를 위해 훈련하기 위해 언덕을 달릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 시원한 기후에 살고 있으며, 달리기 행사가 따뜻한 날씨 위치에 예정되어 있다면 더운 기후에서 달리기를 시뮬레이션하기 위해 한 달에 며칠 동안 더운 방에서 훈련해야 할 수도 있습니다. 많은 주자들은 레이스 자체 전에 전체 레이스 코스를 운영하여 훈련을 시도 할 수 있습니다. 일부 장거리 러너는 훈련하는 동안 매주 160 마일 (160.9km) 이상을 달리려고 시도 할 수 있지만, 다른 주 러너는 매주 80.5km (80.5km) 만 달리며 여전히 장거리 달리기 경주를 완료 할 수 있습니다.

긴 dIstance Running Gear는 상당히 간단합니다. 마라톤 주자는 일반적으로 넓은 발가락 상자, 수화 팩 및 몸을 문지르거나 샤프하지 않는 옷이 필요한 운동화가 필요합니다. 마라톤보다 먼 거리를 달리는 사람들은 배낭, 신발과 양말 교환, 손전등 또는 헤드 램프, 음식, 더 큰 수화 팩, 아마도 페이 서가 필요할 수 있습니다. 페이서는 러너의 장비를 운반 할 수 있습니다. 장거리 러너가 밤을 24 시간 동안 똑바로 달려 가야 할 수도 있기 때문에 손전등이나 헤드 램프가 필요할 수 있습니다.

장거리 주자는 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 훈련과 경주 당일에 가해지는 에너지 때문에 칼로리에 대해 덜 걱정할 수 있습니다. 예를 들어, 파스타 및 기타 고 탄수화물 식품은 원거리 주자에게 매우 인기가 있습니다. 가장 중요한 것은 장기 전에 새로운 음식을 시도해서는 안된다는 것입니다.(64.4 또는 80.5km).