기본 에어로빅 단계는 무엇입니까?

호기성 운동은 큰 근육 그룹을 작동시키고 사람의 심장과 폐 속도를 높이는 리듬 루틴입니다. 높은 충격, 충격이 낮은 및 계단 에어로빅의 세 가지 기본 에어로빅 단계가 있습니다. 사람이 에어로빅 수업에 참석하면 한 그룹의 기본 에어로빅 단계 또는 세 가지의 조합으로 작업 할 수 있습니다. 낮은 충격 에어로빅에서는 한 피트가 항상 땅에 머물며 고 충격 에어로빅에서는 양쪽 발이 점프 루틴과 같이 땅을 떠날 수 있습니다. Step Aerobics를 연습하는 사람은 플랫폼을 오르 내리면서 작동합니다.

낮은 충격 기본 에어로빅 단계에는 기본 측면 단계 및 셔플 인 포도 나무가 포함됩니다. 포도 나무를 수행하기 위해 운동가는 오른쪽 발로 오른쪽으로 첫 발을 내딛은 다음 왼발을 오른쪽 뒤로 건너갑니다. 그런 다음 오른발로 오른쪽으로 더 나아가 왼쪽 발을 옆에 가져와 발이 함께 모입니다. 그런 다음 움직임은 왼발로 반복됩니다.

기본 고 충격 기본 에어로빅 단계 중 하나는 점프 잭입니다. 점프 잭을하기 위해 운동가는 발로 함께 서서 공기로 뛰어 들어 발을 어깨 너비로 퍼뜨립니다. 그런 다음 다시 점프하여 발을 다시 모았습니다. 점프하는 잭을하는 사람들은 보통 다리를 뛰어 넘고 펴고 발을 모을 때 팔을 내릴 때 보통 팔을 공중으로 들어 올립니다. 점프 잭은 때때로 스타 점프 또는 사이드 스 트래들 홉이라고 불립니다.

또 다른 기본 고 충격 에어로빅 단계는 조깅을하고 발을 쫓아내는 것입니다. 이 움직임의 변형은 조깅에 나란히 뚫린 것을 포함합니다. 제자리를 걷는 것은 또 다른 기본 유산소 단계입니다. 운동가가 운동 중에 피곤하다고 느끼면, 약간의 자리를 걸어 걷는 것은 일반적으로 과도하게 확장되거나 부상을 입지 않고 심박수를 유지하는 좋은 방법입니다.

스텝 에어로빅 단계에는 Basi가 포함됩니다C 오른쪽과 기본 왼쪽. 연습기는 오른쪽 발을 플랫폼에 놓고 왼발을 플랫폼에 놓아 기본 오른쪽 단계를 수행합니다. 그는 오른쪽 발로 플랫폼에서 뒤로 물러서서 왼발을 뒤로 젖히고 발걸음을 마무리합니다. 기본 왼쪽은 기본 오른쪽의 반대입니다. 연습기는 왼발을 먼저하고 오른쪽으로 플랫폼으로 밟습니다. 탭 업 단계는 기본 왼쪽 또는 오른쪽 단계의 변형입니다. 운동가는 한 발로 플랫폼으로 밟은 다음 다른 발을 들어 올리고 플랫폼을 두드리고 발을 바닥으로 낮 춥니 다.