Hvad er de grundlæggende aerobic -trin?

aerobe øvelser er rytmiske rutiner, der arbejder store muskelgrupper og hæver en persons hjerte og lungehastighed. Der er tre grundlæggende aerobic -trin: høj påvirkning, lav påvirkning og trin aerobic. Når en person deltager i en aerobic -klasse, arbejder han muligvis med en gruppe af basale aerobic -trin eller en kombination af alle tre. I aerobicer med lav påvirkning forbliver en fod på jorden på alle tidspunkter, mens begge fødder i stor påvirkning kan forlade jorden, såsom i hoppe -rutiner. En person, der praktiserer trin, aerobic arbejder ved at træde op og ned på en platform.

Grundlæggende aerobic -trin med lav påvirkning inkluderer Grapevine, som er et grundlæggende sidetrin og blanding. For at udføre en Grapevine skridt træneren første til højre med sin højre fod og krydser derefter sin venstre fod bag højre. Derefter træder han videre til højre med sin højre fod og bringer sin venstre fod ved siden af, så hans fødder er sammen. Flytningen gentages derefter med venstre fod.

Et af de grundlæggende grundlæggende aerobic -trin med høj påvirkning er Jumping Jack. For at gøre en hoppestik står træningen med fødderne sammen og springer derefter i luften og spreder fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter hopper han igen og bringer fødderne sammen igen. Folk, der laver hoppestik, løfter normalt armene i luften, når de hopper og spreder benene og sænker derefter deres arme, når de bringer deres fødder sammen. Jumping Jack kaldes undertiden stjernespumpet eller sidesættende hop.

Et andet grundlæggende aerobic -trin med høj påvirkning er at jogge på plads og sparke fødderne ud. En variation på dette træk indeholder en side til side lunge i joggen. At gå på plads er et andet grundlæggende aerobt trin. Hvis en træner føles træt under en træning, er det typisk en god måde at holde hjerterytmen op uden overforlukning eller blive såret.

at gå på plads.

trin aerobic trin inkluderer basiC højre og grundlæggende venstre. En træner gør det grundlæggende rigtige trin ved at placere sin højre fod på platformen og derefter placere sin venstre fod på platformen. Han afslutter trinnet ved at træde bagud fra platformen med sin højre fod, efterfulgt af sin venstre fod. Den grundlæggende venstre er det modsatte af den grundlæggende højre. Træneren træder først på platformen med sin venstre fod, efterfulgt af hans højre. Trin til tryk er en variation på de grundlæggende venstre eller højre trin. En træner træder på platformen med en fod, løfter derefter sin anden fod, tapper platformen og sænker foden på gulvet.