Quais são as etapas básicas de aeróbica?
Exercícios aeróbicos são rotinas rítmicas que trabalham grandes grupos musculares e aumentam a taxa de coração e pulmão de uma pessoa. Existem três etapas básicas de aeróbica: alto impacto, baixo impacto e aeróbica de etapas. Quando uma pessoa frequenta uma aula de aeróbica, ele pode trabalhar com um grupo de etapas básicas de aeróbica ou uma combinação dos três. Na aeróbica de baixo impacto, um pé permanece no chão o tempo todo, enquanto em aeróbica de alto impacto, os dois pés podem deixar o chão, como nas rotinas de salto. Uma pessoa que pratica as etapas de aeróbica de stebics aumentando e descendo em uma plataforma.
Etapas de aeróbica básica de baixo impacto incluem a videira, que é uma etapa lateral básica e embaralhamento. Para realizar uma videira, o exercício primeiro passos para a direita com o pé direito e depois atravessa o pé esquerdo para trás da direita. Ele então lateral pisa mais para a direita com o pé direito e traz o pé esquerdo ao lado dele, para que seus pés estejam juntos. A mudança é então repetida com o pé esquerdo.
Uma das etapas básicas de aeróbica básica básica de alto impacto é o conector de salto. Para fazer um macaco saltador, o exercício se levanta com os pés juntos e depois pula no ar, abrindo a largura dos ombros dos pés. Ele então pula novamente, reunindo os pés de volta. As pessoas que fazem jacarés de salto geralmente levantam os braços no ar quando pulam e espalham as pernas e depois abaixam os braços quando se juntam os pés. O jack de salto às vezes é chamado de salto de estrela ou líder lateral.
Outra etapa de aeróbica básica de alto impacto é correr no lugar e chutar os pés. Uma variação nesse movimento incorpora uma investida de um lado para o outro na corrida. Andar no lugar é outra etapa aeróbica básica. Se um exercício se sentir cansado durante um treino, caminhar no lugar por um pouco é normalmente uma boa maneira de manter a frequência cardíaca sem se estender demais ou se machucar.
Etapas de aeróbica de etapa incluem o BasiC direita e básica esquerda. Um exerciador dá o passo certo básico, colocando o pé direito na plataforma e colocando o pé esquerdo na plataforma. Ele termina o degrau saindo da plataforma com o pé direito, seguido pelo pé esquerdo. A esquerda básica é o inverso da direita básica. O exercício entra na plataforma com o pé esquerdo primeiro, seguido pela direita. A etapa de tap -up é uma variação nas etapas básicas da esquerda ou da direita. Um exercício entra na plataforma com um pé, depois levanta o outro pé, bate a plataforma e abaixa o pé no chão.