Quelles sont les étapes d'aérobic de base?
Les exercices aérobies sont des routines rythmiques qui travaillent de grands groupes musculaires et élèvent le cœur et le taux pulmonaire d'une personne. Il existe trois étapes d'aérobic de base: un impact élevé, un faible impact et une aérobic d'étape. Lorsqu'une personne assiste à un cours d'aérobic, il peut travailler avec un groupe d'étapes d'aérobic de base ou une combinaison des trois. Dans l'aérobic à faible impact, un pied reste sur le sol à tout moment, tandis que dans l'aérobic à fort impact, les deux pieds peuvent quitter le sol, comme dans les routines de saut. Une personne pratiquant l'aérobic de Step s'effectue en intensifiant et en descendant sur une plate-forme.
Les étapes d'aérobic de base à faible impact incluent la vigne, qui est une étape latérale de base et un mélange. Pour effectuer une vigne, l'exercice est d'abord à droite avec son pied droit, puis croise son pied gauche derrière la droite. Il va ensuite plus loin vers la droite avec son pied droit et amène son pied gauche à côté, afin que ses pieds soient ensemble. Le mouvement est ensuite répété avec le pied gauche.
L'une des étapes d'aérobic de base de base de base est la prise de saut. Pour faire un saut, l'exercice se tient les pieds ensemble, puis saute dans les airs, écartant la largeur de l'épaule des pieds. Il saute ensuite à nouveau, rassemblant ses pieds. Les gens qui font des saut de saut lèvent généralement les bras en l'air lorsqu'ils sautent et écartent leurs jambes, puis abaissent leurs bras lorsqu'ils rassemblent leurs pieds. Le Jack Jack est parfois appelé le saut étoilé ou le saut de chevalet latéral
Une autre étape d'aérobic de base à haut impact consiste à faire du jogging en place et à expulser les pieds. Une variation de ce mouvement intègre une fente côte à côte dans le jogging. Marcher en place est une autre étape aérobie de base. Si un exercice se sent fatigué lors d'un entraînement, marcher en place un peu est généralement un bon moyen de maintenir la fréquence cardiaque sans se prolonger ou se blesser.
Les étapes d'aérobic d'étape incluent le basiC à droite et à gauche de base. Un exercice fait l'étape droite de base en plaçant son pied droit sur la plate-forme, puis en plaçant son pied gauche sur la plate-forme. Il termine le pas en reculent de la plate-forme avec son pied droit, suivi de son pied gauche. La gauche de base est l'inverse de la droite de base. L'exercice monte sur la plate-forme avec son pied gauche en premier, suivi de sa droite. L'étape Appuyez sur Up est une variation des étapes de base gauche ou droite. Un exerciseur monte sur la plate-forme avec un pied, puis soulève son autre pied, tape la plate-forme et baisse son pied au sol.