Co to jest odległość?
Większość ludzi uważa termin dystansowy, co oznacza, że przebiega odległość równoważna maratonowi, który wynosi 26,2 mil (42,2 km) lub dłużej. Ultrarunning, forma biegania odległości, w której biegacze działają, takie jak 50 lub 100 mil (80,5 lub 160,9 km), stają się również coraz bardziej popularne. Niezależnie od tego, czy biegacz na odległość pokrywa odległość maratonu, czy więcej, musi trenować, jeść pożywne potrawy i nosić odpowiedni sprzęt.
Podczas gdy większość biegaczy musi trenować do biegania nawet na krótkie odległości, bieganie odległości wymaga konsekwentnego treningu przez miesiące. Chociaż często istnieją ustalone harmonogramy szkoleniowe, które można znaleźć w maratonie, może być trudniejsze ustanowienie harmonogramu treningów na przebieg 100 mil (160,9 km). Aby trenować na duże odległości, konieczne jest bieganie długoterminowe przynajmniej raz w tygodniu, z krótszymi biegami między nimi. Biegacze na duże odległości mogą przelewać się na rowerze lub pływanie w dniachNie działają. Przejście krzyżowe i przedziały biegania lub wzgórza mogą pomóc biegaczowi na odległość zwiększenia jej pojemności tlenowej, szczególnie podczas biegania na obszarach o wyższych wysokościach.
Podczas treningu należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Na przykład niektóre osoby mieszkają na niższych wysokościach i mogą biegać wzgórzami, aby trenować na obszarach wyższych wysokości. Niektóre osoby mieszkają w chłodniejszych klimatach, być może będą musieli trenować w gorącym pokoju kilka dni w miesiącu, aby symulować bieganie w cieplejszych klimatach, jeśli wydarzenie biegowe zaplanowano w ciepłej pogodzie. Wielu biegaczy może próbować trenować, prowadząc pełny kurs wyścigu przed samym wyścigiem. Niektórzy biegacze na duże dystansu mogą co tydzień próbować przebiegać ponad 100 mil (160,9 km), ale inni mogą co tydzień przebiegać tylko 50 mil (80,5 km) i nadal ukończyć wyścig na duże odległości.
długie dPrzekładnia biegowa jest dość prosta. Biegacze maratonu zazwyczaj potrzebują butów do biegania z przestronnym pudełkiem na palca, pakiet nawilżania wody i ubrania, które nie wcierają ani nie szukają ciała. Ludzie, którzy biegają na dłuższe odległości niż maraton, mogą potrzebować plecaka, zmiany butów i skarpet, latarki lub reflektorów, jedzenia, większego pakietu nawodnienia i być może stymurza. Pacer może przenosić sprzęt biegacza. Latarka lub reflektor mogą być konieczne, ponieważ biegacze na duże odległości mogą potrzebować biec przez noc, często przez 24 godziny z rzędu.
Biegacze na duże odległości powinni jeść pożywne produkty spożywcze. Mogą być mniej zaniepokojeni kaloriami z powodu energii, jaką wywierają podczas treningu i dnia wyścigu. Na przykład makarony i inne produkty węglowodanowe są dość popularne wśród biegaczy. Najważniejsze jest to, że nigdy nie powinni wypróbować żadnych nowych potraw przed długim biegiem, z obawy, jak żołądek może poradzić sobie z jedzeniem po uruchomieniu przez 40 lub 50 mil(64,4 lub 80,5 km).