Co je to indoor cycling?

Vnitřní cyklistika se týká jízdy na stacionárním kole doma nebo v tělocvičně. Stacionární kola poskytují vynikající aerobní a dolní trénink a mohou být jezděny nezávisle nebo jako součást třídy. Tyto indoor cyklistické třídy se často nazývají rotující třídy a jsou docela populární v mnoha tělocvičněch.

Většina stacionárních kol umožňuje uživateli sedět dopředu, jako by jezdil na tradičním kole, nebo se postavil a naklonil se nad řídítkami. Ostatní stacionární kola mají sedadlo, na které se uživatel může naklonit. Stacionární kola se obvykle vyskytují ve vnitřní cyklistické třídě, jsou obvykle první; Účastníci se vyzývají, aby se postavili na kola pro většinu třídy, aby získali největší výhody v celém těle.

Vnitřní cyklistika může být velmi náročná, ale je mnohem bezpečnější než jízda venku. Uživatel může často upravit sklon na stacionárním kole, což ztěžuje stisknutí pedálů, což vede k náročnější práciven. Kromě toho neexistuje obavy o počasí při používání stacionárního kola a riziko zranění je poměrně nízké ve srovnání s jízdou na kole venku.

Je velmi snadné získat vynikající cvičení na stacionárním kole na vlastní pěst. Jednoduše se zahřejte na několik minut s kolem na relativně nízkém odporu nebo nakloněném prostředí, poté zvýšit sklon a jezdit na kole po dobu 20 až 30 minut pro nejvíce aerobní výhody. Nakonec se vychladni a natahováním. Může být prospěšné měnit odpor při jízdě, aby se zabránilo znudění a zpochybnilo tělo.

Pokud je upřednostňována energie třídy skupiny, zaregistrujte se do vnitřní cyklistické třídy v tělocvičně. V tomto typu třídy bude instruktor sedět na stacionárním kole v přední části místnosti směřující k třídě, z nichž všichni jsou také na stacionárních kolech. Hlasitá hudba bude obvykle hrát, zatímco vStructor křičí pokyny a povzbuzuje studenty, aby vizualizovali jízdu na kole; Například instruktor by mohl studentům říct, že jdou na strmý kopec a zvýší sklon na svých kolech a postaví se. Studenti mohou být schopni cvičit delší dobu, když jsou součástí skupinové třídy, a může jim také pomoci tlačit se tvrději, než by sami sami.