Come ottengo un corpo tonico?
Ottenere un corpo tonico comporta un processo in tre parti: una persona deve mangiare cibi salutari, sollevare pesi e lavorare il sistema cardiovascolare del corpo. Inoltre, se una persona evita cibo spazzatura, fumi e limita il suo consumo di alcol, la aiuterà anche a raggiungere un corpo tonico.
Mangiare cibi salutari è il primo passo per raggiungere un corpo tonico. In generale, una persona dovrebbe cercare di mangiare carne magra e pesce, un sacco di verdure e diverse porzioni di frutta ogni giorno. Inoltre, cereali integrali, come riso integrale, quinoa e orzo sono eccellenti fonti di carboidrati. In generale, dovrebbero essere evitati semplici carboidrati, come zucchero, farina bianca e riso bianco.
Ci sono siti Web che le persone possono usare per aiutarli a determinare quante calorie in genere bruciano ogni giorno. Il fatto che i calcoli indicano il peso, l'altezza e il livello di attività e possono aiutare alcune persone a raggiungere un corpo tonico. Se una persona mangia meno calorie di quelle che brucia, lo faràSe peso. Se brucia e consuma un numero uguale di calorie, il suo peso rimarrà lo stesso. Se qualcuno mangia più calorie di quelle che brucia, aumenterà di peso.
Il prossimo passo è sollevare pesi. Non è necessario sollevare pesi estremamente pesanti per essere tonificati. In effetti, da tre a cinque ripetizioni di pesi più leggeri possono funzionare abbastanza bene per la maggior parte delle persone. La cosa più importante è lavorare tutte le parti del corpo. Concentrarsi solo su braccia o gambe può lasciare il resto del corpo non tonificato.
Esistono due metodi di sollevamento pesi. Alcune persone preferiscono scorrere tutto il corpo ogni volta che sollevano pesi. Ad esempio, il giorno in cui sollevano pesi lavoreranno le braccia, le gambe, la schiena, gli addominali e i glutei. Possono cambiare gli esercizi ogni volta che si allenano, ma allenano l'intero corpo.
L'altro metodo di sollevamento pesi implica la scomparsa delle parti del corpoe concentrandosi esclusivamente su una o due parti del corpo ogni giorno. Ad esempio, un giorno una persona può allenarsi la schiena e le gambe. Il giorno successivo, potrebbe allenare le braccia e gli addominali. Di conseguenza, può fare diversi esercizi per ogni parte del corpo. Nel corso del periodo di una settimana, i muscoli di tutto il corpo saranno coperti.
Il terzo passo per raggiungere un corpo tonico include il completamento di un allenamento cardiovascolare. Non solo un allenamento cardiovascolare è un buon modo per bruciare calorie e diventare più salutare, ma aiuterà anche una persona a rimanere tonica. Correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda e il canottaggio sono tutte attività cardiovascolari. Inoltre, una persona può utilizzare un tapis roulant, una bici fissa, una macchina ellittica o una macchina a canottaggio per eseguire un buon allenamento cardiovascolare.
Altre attività che possono aiutare qualcuno a raggiungere un corpo tonico includono yoga e pilates. Entrambe le attività lavorano per allungare e allungare i muscoli del corpo. Inoltre, usano resistereance dal corpo per rafforzare anche i muscoli. Se usati in conglomerazione con attività cardiovascolare, alimentazione salutare e sollevamento pesi, possono essere preziosi esercizi di tonificazione.