トーンの体を手に入れるにはどうすればよいですか？

トーンの体を取得するには、3部のプロセスが必要です。人は健康的な食品を食べ、重量を持ち上げ、体の心血管系を作業する必要があります。 さらに、人がジャンクフードを避けたり、喫煙したり、アルコール消費を制限したりすると、引き締まった体を達成するのにも役立ちます。

健康的な食品を食べることは、トーンの体を達成するための最初のステップです。 一般に、人は赤身の肉と魚、たくさんの野菜、そして毎日数杯の果物を食べようとするべきです。 さらに、玄米、キノア、大麦などの全粒穀物は、炭水化物の優れた供給源です。 一般に、砂糖、白粉、白米などの単純な炭水化物は避けるべきです。

人々が毎日燃焼するカロリーの数を判断するのに役立つウェブサイトがあります。 計算は体重、身長、活動レベルの要因であり、一部の人々がトーンの体を達成するのに役立ちます。 人が燃えるよりも少ないカロリーを食べると、彼女はloしますSE重量。 彼女が燃えて同数のカロリーを消費すると、彼女の体重は同じままです。 誰かが彼女が燃えるよりも多くのカロリーを食べると、彼女は体重が増えます。

次のステップは、ウェイトを持ち上げることです。 トーンになるために非常に重いウェイトを持ち上げる必要はありません。 実際、より軽い重量の3〜5回の繰り返しは、ほとんどの人にとって非常にうまく機能する可能性があります。 最も重要なことは、すべての体の部分を操作することです。 腕や脚に焦点を合わせるだけで、体の残りの部分が解かれてしまう可能性があります。

重量挙げには2つの方法があります。 一部の人々は、体重を持ち上げるたびに体全体を循環することを好みます。たとえば、彼らは重量を持ち上げた日に、腕、脚、背中、腹部、but部を動かします。 彼らは運動するたびにエクササイズを変更するかもしれませんが、体全体を運動します。

体重を持ち上げる他の方法は、体の部分を分解することを伴いますそして、毎日1つまたは2つの体の部分にのみ焦点を当てています。たとえば、ある日、人が背中と足を運動することがあります。 翌日、彼女は腕と腹部を運動するかもしれません。その結果、彼女は各体の部分に対していくつかの異なるエクササイズを行うことができます。 1週間にわたって、全身の筋肉が覆われます。

トーンのボディを達成するための3番目のステップには、心血管トレーニングの完了が含まれます。 心血管のトレーニングは、カロリーを燃焼して健康になる良い方法であるだけでなく、人が引き締まるのにも役立ちます。 ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、縄跳び、rowぎはすべて心血管活動です。 さらに、人は、トレッドミル、固定自転車、楕円形のマシン、またはローイングマシンを使用して、優れた心血管トレーニングを実現できます。

誰かがトーンの体を達成するのを助けることができる他の活動には、ヨガやピラティスが含まれます。 両方の活動は、体の筋肉を伸ばして伸ばすために働きます。 さらに、彼らは抵抗を使用します筋肉を強化するためにも体からのアンス。 心血管活動、健康的な摂食、および重量挙げを伴うcon岩で使用される場合、それらは貴重な調節運動になる可能性があります。