Wie bekomme ich einen getönten Körper?
Ein getönter Körper beinhaltet einen dreiteiligen Prozess: Eine Person muss gesunde Lebensmittel essen, Gewichte heben und das kardiovaskuläre System des Körpers bearbeiten. Wenn eine Person Junk -Food, Rauchen vermeidet und ihren Alkoholkonsum einschränkt, hilft sie ihr auch, einen getönten Körper zu erreichen.
gesundes Lebensmittel ist der erste Schritt, um einen getönten Körper zu erreichen. Im Allgemeinen sollte eine Person versuchen, jeden Tag mageres Fleisch und Fisch, viel Gemüse und mehrere Obst -Portionen zu essen. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Gerste hervorragende Kohlenhydratquellen. Im Allgemeinen sollten einfache Kohlenhydrate wie Zucker, weißes Mehl und weißer Reis vermieden werden.
Es gibt Websites, auf denen Menschen ihnen helfen können, zu bestimmen, wie viele Kalorien sie normalerweise auch jeden Tag verbrennen. Der Berechnungsfaktor faktor in Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau und kann einigen Menschen helfen, einen getönten Körper zu erreichen. Wenn eine Person weniger Kalorien isst als sie brennt, wird sie sich anwendenSE Gewicht. Wenn sie brennt und eine gleiche Anzahl von Kalorien verbraucht, bleibt ihr Gewicht gleich. Wenn jemand mehr Kalorien isst als sie verbrennt, wird sie an Gewicht zunehmen.
Der nächste Schritt besteht darin, Gewichte zu heben. Es ist nicht notwendig, extrem schwere Gewichte zu heben, um zu straffen. Tatsächlich können drei bis fünf Wiederholungen von leichteren Gewichten für die meisten Menschen recht gut funktionieren. Das Wichtigste ist, alle Körperteile zu bearbeiten. Die Fokussierung nur auf Arme oder Beine kann den Rest des Körpers fantastisch machen.
Es gibt zwei Methoden zum Gewichtheben. Einige Menschen ziehen es vor, jedes Mal durch den gesamten Körper zu fahren, wenn sie Gewichte heben. Zum Beispiel, an dem Tag, an dem sie Gewichte heben, werden sie ihre Arme, Beine, Rücken, Bauchmuskeln und Gesäß ausarbeiten. Sie können die Übungen jedes Mal ändern, wenn sie trainieren, aber sie trainieren den ganzen Körper.
Die andere Methode zum Heben von Gewichten bedeutet, die Körperteile abzubauenund konzentrieren sich ausschließlich auf ein oder zwei Körperteile pro Tag. Zum Beispiel kann eine Person eines Tages ihren Rücken und ihre Beine trainieren. Am nächsten Tag kann sie ihre Arme und Bauchmuskeln trainieren. Folglich kann sie für jeden Körperteil verschiedene Übungen machen. In der Zeit einer Woche werden die Muskeln des gesamten Körpers bedeckt.
Der dritte Schritt zum Erreichen eines getönten Körpers umfasst das Abschluss eines kardiovaskulären Trainings. Ein kardiovaskuläres Training ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gesünder zu werden, sondern es wird auch einer Person helfen, getönt zu werden. Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren, Sprungseil und Rudern sind kardiovaskuläre Aktivitäten. Darüber hinaus kann eine Person ein Laufband, ein stationäres Fahrrad, eine elliptische Maschine oder eine Rudermaschine verwenden, um ein gutes kardiovaskuläres Training zu erreichen.
Andere Aktivitäten, die jemandem helfen können, einen getönten Körper zu erreichen, sind Yoga und Pilates. Beide Aktivitäten dehnen und verlängern die Muskeln des Körpers. Außerdem verwenden sie Resistvom Körper ausgehen, um auch die Muskeln zu stärken. Wenn sie im Konglomerat mit kardiovaskulären Aktivitäten, gesundem Essen und Gewichtheben verwendet werden, können sie wertvolle Toning -Übungen sein.