Hur får jag en tonad kropp?

Att få en tonad kropp innebär en tredelad process: en person måste äta hälsosamma livsmedel, lyfta vikter och arbeta kroppens hjärt -kärlsystem. Dessutom, om en person undviker skräpmat, rökning och begränsar hennes alkoholkonsumtion, kommer det också att hjälpa henne att uppnå en tonad kropp.

Att äta hälsosamma livsmedel är det första steget för att uppnå en tonad kropp. I allmänhet bör en person försöka äta magert kött och fisk, massor av grönsaker och flera portioner frukt varje dag. Dessutom är fullkorn, såsom brun ris, quinoa och korn utmärkta källor till kolhydrater. I allmänhet bör enkla kolhydrater, såsom socker, vitt mjöl och vitt ris, undvikas.

Det finns webbplatser som människor kan använda för att hjälpa dem att avgöra hur många kalorier de vanligtvis förbränner varje dag också. Beräkningarna i vikt, höjd och aktivitetsnivå och kan hjälpa vissa människor att uppnå en tonad kropp. Om en person äter färre kalorier än hon bränner, kommer hon att loSe vikt. Om hon bränner och konsumerar ett lika antal kalorier kommer hennes vikt att förbli densamma. Om någon äter fler kalorier än hon bränner, kommer hon att gå upp i vikt.

Nästa steg är att lyfta vikter. Det är inte nödvändigt att lyfta extremt tunga vikter för att bli tonade. Faktum är att tre till fem repetitioner av lättare vikter kan fungera ganska bra för de flesta. Det viktigaste är att arbeta med alla kroppsdelar. Endast fokusering på armar eller ben kan lämna resten av kroppen otoned.

Det finns två metoder för viktlyftning. Vissa människor föredrar att cykla genom hela kroppen varje gång de lyfter vikter. Till exempel, den dagen de lyfter vikter kommer de att arbeta med armar, ben, rygg, buken och skinkor. De kan ändra övningarna varje gång de tränar, men de tränar hela kroppen.

Den andra metoden för att lyfta vikter innebär att de bryter ner kroppsdelarnaoch fokusera uteslutande på en eller två kroppsdelar varje dag. En dag kan till exempel en person träna ryggen och benen. Nästa dag kan hon träna armarna och buken. Följaktligen kan hon göra flera olika övningar för varje kroppsdel. Under en vecka kommer musklerna i hela kroppen att täckas.

Det tredje steget för att uppnå en tonad kropp inkluderar att genomföra en hjärt -kärlträning. Inte bara är en hjärt -kärlträning ett bra sätt att förbränna kalorier och bli mer hälsosam, utan det kommer också att hjälpa en person att bli tonad. Att springa, gå, simma, cykla, hoppa rep och rodd är alla kardiovaskulära aktiviteter. Dessutom kan en person använda ett löpband, stationär cykel, elliptisk maskin eller roddmaskin för att åstadkomma en bra hjärt -kärlträning.

Andra aktiviteter som kan hjälpa någon att uppnå en tonad kropp inkluderar yoga och pilates. Båda aktiviteterna arbetar för att sträcka och förlänga kroppens muskler. Dessutom använder de resistance från kroppen för att stärka musklerna också. När de används i konglomeration med hjärt -kärlaktivitet, hälsosamt ätande och viktlyftning, kan de vara värdefulla toningövningar.