Hur äter jag tillräckligt med frukt och grönsaker?

Näringskraven för både vuxna och barn verkar förändras så snabbt att det kan vara svårt att veta hur mycket frukter och grönsaker som är nödvändiga i en diet. Att besöka en dietist är kanske det enklaste sättet att avgöra vad du behöver i din vanliga diet, eftersom dietbehov kan variera avsevärt från person till person, men inte alla har råd med en sådan tjänst. Lyckligtvis kan lite forskning online eller ett besök hos en läkare ge dig de grundläggande riktlinjerna för att äta frukt och grönsaker, och att se till att du faktiskt äter dem inte är särskilt svårt.

Ett av de bästa sätten att uppmuntra dig själv att äta frukt och grönsaker är att se till att de är i vanlig vy. Många snacks på godis eftersom det ofta sitter i en maträtt på ett skrivbord eller ett bord, så att ersätta att godis med torkad frukt kanske kommer att uppmuntra dig att snacka på frukt istället för sockerhaltiga godis snacks. Att lämna ett äpple på skrivbordet på jobbet påminner dig om att äta frukten och ha detReach kommer att göra snacking på frukten snabbt och enkelt.

Att starta små och arbeta därifrån är viktigt. Att ha en sallad vid middagstid, till exempel, är ett bra sätt att komma in i vanan att äta mer frukt och grönsaker. Var noga med att göra en sallad med massor av grönsaker som gurkor, paprika, oliver, morötter och så vidare och inkludera så många lövgröna som möjligt. Iceberg sallad har lite i vägen för näringsämnen, men rå spenat har många vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Om sallad inte tilltalar dig, försök att äta en gurka sallad med gurkor, kapris, lök och lätt förband istället. Undvik att lägga för mycket klädsel på salladen; Om du gillar förbandet, använd det sparsamt. Undvik också för mycket ost eller baconbitar på salladen.

Om du helt enkelt inte har tid att förbereda frukt och grönsaker för måltider eller snacks, kan du överväga att köpa förskuren grönsaker, torkad FRuits och påsar med frysta grönsaker. Dessa är snabba och enkla att förbereda och de kommer att se till att du får de näringsämnen du behöver under hela dagen. I motsats till vad man tror är frukt och grönsaker inte nödvändigtvis dyrare än andra livsmedel heller, särskilt när du undersöker vad du kommer att äta istället för frukt och grönsaker. Godis, chips, läsk och kött tenderar att vara ganska dyra, så att välja frukt och grönsaker istället kommer ofta att kosta lika mycket eller ännu mindre.