Jak mohu jíst dostatek ovoce a zeleniny?

Zdá se, že požadavky na výživu pro dospělé i děti se mění tak rychle, že může být obtížné vědět, kolik ovoce a zeleniny je při stravě nezbytné. Návštěva dietologa je možná nejjednodušší způsob, jak určit, co potřebujete ve své běžné stravě, protože stravovací potřeby se mohou výrazně lišit od člověka k člověku, ale ne každý si může dovolit takovou službu. Naštěstí vám trochu výzkumu online nebo návštěva lékaře může poskytnout základní pokyny pro konzumaci ovoce a zeleniny a zajistit, abyste je skutečně jíli, není zvlášť těžké. Mnoho lidí svačinu na bonbóny, protože často sedí v misce na stole nebo stole, takže nahrazení, že bonbóny za sušené ovoce vás možná povzbudí k občerstvení na ovoci místo sladkých bonbónů. Ponechat jablko na stole v práci vám připomene, abyste jedli ovoce a měli ho uvnitřdosah usnadňuje ovoce rychlé a snadné.

Zahájení malého a zpracování odtud je důležité. Například mít salát v době večeře je skvělý způsob, jak se zvyknout jíst více ovoce a zeleniny. Nezapomeňte si vyrobit salát se spoustou zeleniny, jako jsou okurky, papriky, olivy, mrkev atd. Ledový salát má málo živin, ale syrový špenát má mnoho vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Pokud se vám salát nelíbí, zkuste místo toho jíst okurkový salát s okurky, kapary, cibuli a lehkým dresinkem. Vyvarujte se příliš mnoho obvazu na salát; Pokud se vám oblékání líbí, použijte ho střídmě. Vyvarujte se také příliš mnoho sýrů nebo bitů slaniny na salátu.

Pokud prostě nemáte čas na přípravu ovoce a zeleniny na jídlo nebo občerstvení, zvažte nákup předběžné zeleniny, sušené fRuits a tašky zmrazené zeleniny. Ty jsou rychlé a snadno se připravují a zajistí, abyste získali živiny, které potřebujete v průběhu dne. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou ovoce a zelenina nemusí nutně dražší než jiné potraviny, zejména když prozkoumáte, co budete jíst místo ovoce a zeleniny. Candies, žetony, sodovky a maso bývají poměrně drahé, takže výběr ovoce a zeleniny místo toho bude často stát stejně nebo dokonce méně.