Jak jeść wystarczającą ilość owoców i warzyw?
Wydaje się, że wymagania żywieniowe dla dorosłych i dzieci zmieniają się tak szybko, że trudno jest wiedzieć, ile owoców i warzyw jest konieczne w diecie. Odwiedzanie dietetyka jest być może najłatwiejszym sposobem ustalenia, czego potrzebujesz w zwykłej diecie, ponieważ potrzeby dietetyczne mogą się znacznie różnić w zależności od osoby, ale nie każdy może sobie pozwolić na taką usługę. Na szczęście odrobina badań online lub wizyta u lekarza może dać ci podstawowe wytyczne dotyczące jedzenia owoców i warzyw, a upewnienie się, że je zjedz, nie jest szczególnie trudne.
Jednym z najlepszych sposobów zachęcania do jedzenia owoców i warzyw jest upewnienie się, że są one na widok. Wiele osób przebija cukierki, ponieważ często siedzi w naczyniu na biurku lub stole, więc zastąpienie cukierków z suszonymi owocami być może zachęci cię do przekąsek na owocach zamiast słodkich przekąsek cukierków. Pozostawienie jabłka na biurku w pracy przypomina ci zjeść owoc i mieć je w środkuzasięg sprawi, że przekąski na owocach jest szybkie i łatwe.
Zaczynanie od małego i stamtąd jest ważne. Na przykład sałatka w porze kolacji to świetny sposób na przyzwyczajanie się do jedzenia większej liczby owoców i warzyw. Pamiętaj, aby zrobić sałatkę z dużą ilością warzyw, takich jak ogórki, papryka, oliwki, marchewka i tak dalej, i dołączyć jak najwięcej liści. Lodowa sałata ma niewiele na drodze do składników odżywczych, ale surowy szpinak ma wiele witamin i minerałów potrzebnych przez organizm. Jeśli sałata nie jest dla ciebie atrakcyjna, spróbuj zjeść sałatkę z ogórkami z ogórkami, kaparami, cebulą i lekkim sosem. Unikaj postawiania zbyt dużej ilości sosu na sałatkę; Jeśli lubisz sos, użyj go oszczędnie. Unikaj również zbyt dużej ilości kawałków sera lub boczku na sałatce.
Jeśli po prostu nie masz czasu na przygotowanie owoców i warzyw na posiłki lub przekąski, rozważ kupowanie wstępnie wyciętych warzyw, suszone fRuits i torby mrożonych warzyw. Są one szybkie i łatwe do przygotowania i zapewnią, że otrzymasz potrzebne składniki odżywcze w ciągu dnia. Wbrew powszechnemu przekonaniu owoce i warzywa niekoniecznie są droższe niż inne produkty spożywcze, zwłaszcza gdy badasz, co będziesz jeść zamiast owoców i warzyw. Cukierki, frytki, napoje gazowane i mięso są zwykle dość drogie, więc wybór owoców i warzyw często będzie kosztować tyle samo lub jeszcze mniej.