Come faccio a mangiare abbastanza frutta e verdura?

I requisiti nutrizionali per adulti e bambini sembrano cambiare così rapidamente che può essere difficile sapere quante frutta e verdura sono necessarie in una dieta. Visitare un dietista è forse il modo più semplice per determinare ciò di cui hai bisogno nella tua dieta normale, poiché le esigenze dietetiche possono variare in modo significativo da persona a persona, ma non tutti possono permettersi un tale servizio. Fortunatamente, un po 'di ricerca online o una visita a un medico può darti le linee guida di base per mangiare frutta e verdura e assicurarti di mangiarli effettivamente non è particolarmente difficile.

Uno dei modi migliori per incoraggiarsi a mangiare frutta e verdura è assicurarsi che siano in bella vista. Molte persone spuntano le caramelle perché è spesso seduto su un piatto su una scrivania o un tavolo, quindi sostituire che le caramelle con frutta secca forse ti incoraggerà a fare uno spuntino su frutta invece di snack zuccherati di caramelle. Lasciare una mela sulla scrivania al lavoro ti ricorderà di mangiare la frutta e averla dentroReach renderà gli spuntini sulla frutta rapida e veloce.

Iniziare in piccolo e lavorare da lì è importante. Avere un'insalata all'ora di cena, per esempio, è un ottimo modo per prendere l'abitudine di mangiare più frutta e verdura. Assicurati di preparare un'insalata con molte verdure come cetrioli, peperoni, olive, carote e così via e includi il maggior numero possibile di verdure a foglia verde. La lattuga iceberg ha poco in termini di nutrienti, ma gli spinaci grezzi hanno molte vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Se la lattuga non ti attraversa, prova invece a mangiare un'insalata di cetriolo con cetrioli, capperi, cipolle e condimento leggero. Evita di mettere troppo condimento sull'insalata; Se ti piace la vestizione, usalo con parsimonia. Evita troppi pezzi di formaggio o pancetta sull'insalata.

Se semplicemente non hai il tempo di preparare frutta e verdura per pasti o snack, considera l'acquisto di verdure pre-taglio, essiccate FRuits e sacchi di verdure congelate. Questi sono veloci e facili da preparare e ti assicureranno di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno nel corso della giornata. Contrariamente alla credenza popolare, la frutta e le verdure non sono necessariamente più costose di altri alimenti, specialmente quando esamini ciò che mangerai invece di frutta e verdura. Cancelle, patatine, bibite e carne tendono ad essere abbastanza costose, quindi scegliere frutta e verdura invece costerà spesso altrettanto o anche meno.