Comment manger suffisamment de fruits et légumes?
Les exigences nutritionnelles pour les adultes et les enfants semblent changer si rapidement qu'il peut être difficile de savoir combien de fruits et légumes sont nécessaires dans un régime alimentaire. Visiter un diététiste est peut-être le moyen le plus simple de déterminer ce dont vous avez besoin dans votre alimentation régulière, car les besoins alimentaires peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, mais tout le monde ne peut pas se permettre un tel service. Heureusement, un peu de recherche en ligne ou une visite chez un médecin peut vous donner les directives de base pour manger des fruits et légumes, et vous assurer que vous les mangez n'est pas particulièrement difficile.
L'une des meilleures façons de vous encourager à manger des fruits et légumes est de s'assurer qu'ils sont en vue. Beaucoup de gens grignotent des bonbons parce qu'il est souvent assis dans un plat sur un bureau ou une table, donc remplacer ces bonbons par des fruits secs vous encouragera peut-être à grignoter des fruits au lieu de collations de bonbons sucrées. Laisser une pomme sur votre bureau au travail vous rappellera de manger le fruit et de l'avoir à l'intérieurLa portée rendra les grignotages sur les fruits rapidement et faciles.
Démarrer petit et travailler à partir de là est important. Avoir une salade à l'heure du dîner, par exemple, est un excellent moyen de prendre l'habitude de manger plus de fruits et légumes. Assurez-vous de faire une salade avec de nombreux légumes comme les concombres, les poivrons, les olives, les carottes, etc., et inclure autant de légumes verts à feuilles que possible. La laitue iceberg a peu de nutriments, mais les épinards crus ont de nombreuses vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Si la laitue ne vous plaît pas, essayez de manger une salade de concombre avec des concombres, des câpres, des oignons et une vinaigrette légère à la place. Évitez de mettre trop de vinaigrette sur la salade; Si vous aimez la vinaigrette, utilisez-la avec parcimonie. Évitez également trop de fromage ou de bacon sur la salade.
Si vous n'avez tout simplement pas le temps de préparer des fruits et légumes pour les repas ou les collations, pensez à acheter des légumes prédécoupés, séché FRuits et sacs de légumes surgelés. Ceux-ci sont rapides et faciles à préparer et ils vous assureront d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin tout au long de la journée. Contrairement à la croyance populaire, les fruits et légumes ne sont pas nécessairement plus chers que les autres aliments, surtout lorsque vous examinez ce que vous mangerez au lieu des fruits et légumes. Les bonbons, les frites, les sodas et la viande ont tendance à être assez chers, donc choisir des fruits et légumes à la place coûtera souvent autant ou même moins.