Como faço para comer frutas e legumes suficientes?

Os requisitos de nutrição para adultos e crianças parecem mudar tão rapidamente que pode ser difícil saber quanta frutas e vegetais é necessária em uma dieta. Visitar um nutricionista é talvez a maneira mais fácil de determinar o que você precisa em sua dieta regular, pois as necessidades alimentares podem variar significativamente de pessoa para pessoa, mas nem todos podem pagar esse serviço. Felizmente, um pouco de pesquisa on -line ou uma visita a um médico pode fornecer as diretrizes básicas para comer frutas e vegetais, e garantir que você realmente os coma não seja especialmente difícil. Muitas pessoas lancem em doces, porque muitas vezes está sentado em um prato em uma mesa ou mesa, portanto, substituir esse doce por frutas secas talvez o incentivem a fazer um lanche em frutas em vez de lanches de doces açucarados. Deixar uma maçã em sua mesa no trabalho lembrará você de comer a fruta e tê -la dentroO alcance fará com que os lanches da fruta sejam rápidos e fáceis.

Começar pequeno e trabalhar a partir daí é importante. Ter uma salada na hora do jantar, por exemplo, é uma ótima maneira de adquirir o hábito de comer mais frutas e vegetais. Certifique -se de fazer uma salada com muitos vegetais, como pepinos, pimentão, azeitonas, cenouras e assim por diante, e inclua o maior número possível de verduras. A alface de iceberg tem pouco em termos de nutrientes, mas o espinafre cru tem muitas vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Se a alface não for atraente para você, tente comer uma salada de pepino com pepinos, alcaparras, cebolas e molho leve. Evite colocar muito molho na salada; Se você gosta do molho, use -o com moderação. Evite muito queijo ou bacon também na salada.

Se você simplesmente não tiver tempo para preparar frutas e legumes para refeições ou lanches, considere comprar vegetais pré-cortados, seco Fruites e sacos de vegetais congelados. Eles são rápidos e fáceis de preparar e garantirão que você obtenha os nutrientes necessários ao longo do dia. Ao contrário da crença popular, frutas e vegetais também não são necessariamente mais caros do que outros alimentos, especialmente quando você examina o que comerá em vez das frutas e vegetais. Doces, batatas fritas, refrigerantes e carne tendem a ser bastante caros; portanto, escolher frutas e vegetais geralmente custa tanto ou até menos.