Como faço para obter um corpo tonificado?

Obter um corpo tonificado envolve um processo de três partes: uma pessoa deve comer alimentos saudáveis, levantar pesos e trabalhar o sistema cardiovascular do corpo. Além disso, se uma pessoa evitar junk food, fumar e limitar seu consumo de álcool, isso também a ajudará a alcançar um corpo tonificado.

Comer alimentos saudáveis ​​é o primeiro passo para alcançar um corpo tonificado. Em geral, uma pessoa deve tentar comer carne magra e peixe, muitos vegetais e várias porções de frutas por dia. Além disso, grãos integrais, como arroz integral, quinoa e cevada são excelentes fontes de carboidratos. Em geral, devem ser evitados carboidratos simples, como açúcar, farinha branca e arroz branco.

Existem sites que as pessoas podem usar para ajudá -las a determinar quantas calorias elas normalmente queimam todos os dias também. Os cálculos fatoram o peso, altura e nível de atividade e podem ajudar algumas pessoas a alcançar um corpo tonificado. Se uma pessoa come menos calorias do que queima, ela vaiSe peso. Se ela queimar e consumir um número igual de calorias, seu peso permanecerá o mesmo. Se alguém comer mais calorias do que queima, ela ganhará peso.

O próximo passo é levantar pesos. Não é necessário levantar pesos extremamente pesados ​​para ficar tonificado. De fato, três a cinco repetições de pesos mais leves podem funcionar muito bem para a maioria das pessoas. O mais importante é trabalhar todas as partes do corpo. Somente o foco em braços ou pernas pode deixar o resto do corpo desconhecido.

Existem dois métodos de levantamento de peso. Algumas pessoas preferem pedalar pelo corpo inteiro cada vez que levantam pesos. Por exemplo, no dia em que levantam pesos, eles trabalharão os braços, pernas, costas, abdominais e nádegas. Eles podem alterar os exercícios cada vez que se exercitam, mas exercitam todo o corpo.

O outro método de levantamento de pesos implica quebrar as partes do corpoe concentrando -se exclusivamente em uma ou duas partes do corpo todos os dias. Por exemplo, um dia uma pessoa pode treinar suas costas e pernas. No dia seguinte, ela pode treinar seus braços e abdominais. Consequentemente, ela pode fazer vários exercícios diferentes para cada parte do corpo. Durante o período de uma semana, os músculos de todo o corpo serão cobertos.

O terceiro passo para alcançar um corpo tonificado inclui a conclusão de um treino cardiovascular. Um treino cardiovascular não é apenas uma boa maneira de queimar calorias e se tornar mais saudável, mas também ajudará uma pessoa a ficar tonificada. Correr, andar, natação, andar de bicicleta, pular corda e remar são atividades cardiovasculares. Além disso, uma pessoa pode usar uma esteira, bicicleta estacionária, máquina elíptica ou máquina de remo para realizar um bom treino cardiovascular.

Outras atividades que podem ajudar alguém a alcançar um corpo tonificado incluem ioga e pilates. Ambas as atividades trabalham para esticar e alongar os músculos do corpo. Além disso, eles usam resistênciaance do corpo para fortalecer os músculos também. Quando usados ​​em conglomerado com atividade cardiovascular, alimentação saudável e levantamento de peso, eles podem ser exercícios valiosos de tonificar.