몸을 어떻게 얻습니까?

몸매를 얻는 것은 세 가지 부분 과정이 필요합니다. 사람은 건강한 음식을 먹고, 체중을 들어 올리고, 신체의 심혈관 시스템을 사용해야합니다. 또한 사람이 정크 푸드를 피하고 흡연하고 알코올 소비를 제한하면 몸을 달성하는 데 도움이됩니다.

건강한 음식을 먹는 것은 몸을 달성하는 첫 번째 단계입니다. 일반적으로 사람은 마른 고기와 생선, 많은 야채 및 매일 과일을 먹으려 고 노력해야합니다. 또한 현미, 퀴 노아 및 보리와 같은 통 곡물은 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 일반적으로 설탕, 흰 쌀 및 흰 쌀과 같은 간단한 탄수화물은 피해야합니다.

사람들이 매일 얼마나 많은 칼로리를 태운 칼로리를 결정하는 데 도움이되는 웹 사이트가 있습니다. 계산은 체중, 높이 및 활동 수준의 영향을 미치며 일부 사람들이 몸을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 화상보다 칼로리를 적게 먹으면SE 무게. 그녀가 태워서 같은 칼로리를 소비하면 체중은 동일하게 유지됩니다. 누군가가 화상보다 더 많은 칼로리를 먹으면 체중이 증가합니다.

다음 단계는 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 톤이되기 위해 매우 무거운 무게를 들어 올릴 필요는 없습니다. 실제로, 더 가벼운 무게의 3-5 회 반복은 대부분의 사람들에게 상당히 잘 작동 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 신체 부위를 작동시키는 것입니다. 팔이나 다리에만 초점을 맞추면 나머지 몸을 무너 뜨릴 수 있습니다.

두 가지 역도 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 체중을 들어 올릴 때마다 몸 전체를 순환하는 것을 선호합니다. 예를 들어, 그들은 무게를 들어 올릴 때 팔, 다리, 등, 복부 및 엉덩이를 작동시킵니다. 운동 할 때마다 운동을 바꿀 수 있지만 몸 전체에서 운동을합니다.

웨이트 리프팅 방법은 신체 부위를 분해하는 것을 수반합니다.그리고 매일 하나 또는 두 개의 신체 부위에만 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 언젠가는 사람이 등과 다리를 운동 할 수 있습니다. 그 다음날, 그녀는 팔과 복부를 운동 할 수 있습니다. 결과적으로, 그녀는 각 신체 부위에 대해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 걸쳐 몸 전체의 근육이 덮여 있습니다.

톤의 몸매를 달성하기위한 세 번째 단계에는 심혈관 운동을 완료하는 것이 포함됩니다. 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 건강 해지는 좋은 방법 일뿐 만 아니라 사람이 톤이 될 수 있도록 도와 줄 것입니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 점프 밧줄 및 조정은 모두 심혈관 활동입니다. 또한, 사람은 러닝 머신, 고정식 자전거, 타원형 기계 또는 조정기를 사용하여 좋은 심혈관 운동을 수행 할 수 있습니다.

누군가가 톤의 몸을 달성하는 데 도움이되는 다른 활동으로는 요가와 필라테스가 있습니다. 두 활동 모두 신체의 근육을 스트레칭하고 길게 늘리기 위해 작동합니다. 또한 저항을 사용합니다근육을 강화하기 위해 신체에서 ance. 심혈관 활동, 건강한 식습관 및 역도와의 대기업에 사용될 때 귀중한 토닝 운동이 될 수 있습니다.