최고의 심장 회로 훈련 연습을 어떻게 선택합니까?

최고의 심장 회로 훈련 연습을 선택하는 것은 주로 특정 운동에서 얻은 이점을 극대화하는 것입니다. 심혈관 운동은 주로 신체의 전반적인 체력과 지구력을 높이기 위해 사용되지만 특정 근육을 만들 수 있습니다. 이러한 이유로 심장 회로 훈련 연습을 선택할 때 신체의 어떤 부분이 가장 훈련하고 싶은지 생각해야합니다. 지루함을 피하기 위해 심혈관 회로 훈련 운동은 또한 동기 부여를 줄이고 부상을 남용 할 수있는 지루함을 피하기 위해 다양해야합니다.

회로 훈련 운동 프로그램을 사용하는 주요 이점 중 하나는 더 다양성을 제공한다는 것입니다. 회로 훈련에는 훈련 세션에서 여러 가지 운동, 기계 및 기술을 사용하여 하나 또는 두 가지를 고수하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 몸에 맞는 동안 여러 가지 다른 근육을 해결할 수 있습니다. 또 다른 장점은 여러 가지 다른 근육을 사용할 것이라는 점입니다.

세션에서 사용할 수있는 심장 회로 훈련 연습 중 일부에는 조정, 조깅, 건너 뛰기 및 크로스 트레이닝이 포함됩니다. 수영은 효율적인 심장 운동이지만 회로 훈련 루틴에 통합하기가 어렵습니다. 당신이 당신의 일상을 위해 선택한 운동은 여전히 ​​힘든 운동을 제공하는 동안 가능한 한 즐겁습니다.

심장 회로 훈련의 잠재적 인 단점은 규칙적인 운동보다 더 많은 징계가 필요하다는 것입니다. 운동 사이의 휴식은 짧아야합니다. 그렇지 않으면 일부 이점을 무효화 할 수 있습니다. 운동 기간을 계획하는 것과 같은 방식으로 운동 사이의 휴식을 계획하는 것이 중요합니다.

예제 Cardio Circuit Training 운동 세션에는 런닝 머신에서 10 분, 건너 뛰기 로프를 사용하여 5 분, 타원형 크로스 트래에서 10 분이너와 마침내 워밍만을 위해 런닝 머신으로 돌아갑니다. 이 모든 운동은 근육을 데우고 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 특정 회로 루틴을 더 많이 수행할수록 신체가 더 많이 익숙해 질 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 특정 운동이 쉬워지면 다른 운동으로 교체하거나 저항을 증가시킵니다.

웨이트 트레이닝은 심장 회로 훈련에 포함될 수 있지만 심혈관 운동으로 간주되지는 않습니다. 그러나 둥근 운동 프로그램에는 다양성을 제공하고 근육을 강화하기위한 웨이트 트레이닝이 포함되어야합니다. 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 복합 근육 건물 운동은 두 가지 예입니다.