Come faccio a scegliere i migliori esercizi di allenamento per circuiti cardio?
Scegliere i migliori esercizi di allenamento del circuito cardio riguarda in gran parte la massimizzazione del beneficio che ottieni da un determinato allenamento. Sebbene l'esercizio cardiovascolare sia utilizzato principalmente per aumentare la forma fisica e la resistenza complessive del corpo, può anche costruire muscoli specifici. Per questo motivo nella scelta degli esercizi di allenamento del circuito cardio, dovresti pensare a quali parti del corpo vuoi di più addestrare. Gli esercizi di allenamento del circuito cardiovascolare dovrebbero anche essere vari per evitare la noia, il che può ridurre la motivazione e le lesioni a uso eccessivo.
Uno dei principali vantaggi dell'utilizzo di un programma di allenamento di circuito è che fornisce più varietà. L'allenamento del circuito prevede l'utilizzo di diversi esercizi, macchine e tecniche in una sessione di allenamento piuttosto che attenersi a uno o due. Ciò ti consente di elaborare una serie di muscoli diversi mentre ti metti in forma. Un altro vantaggio è che utilizzerai una serie di muscoli diversi, il che lo rende possibileBle per esercitare per un periodo di tempo più lungo.
Alcuni degli esercizi di allenamento del circuito cardio che potresti usare in una sessione includono canottaggio, jogging, salto e allenamento incrociato. Sebbene il nuoto sia un esercizio cardio efficiente, è difficile incorporare in una routine di allenamento del circuito. Gli esercizi che scegli per la tua routine dovrebbero essere il più piacevoli possibile, pur fornendo un allenamento difficile.
Un potenziale aspetto negativo dell'allenamento del circuito cardio è che richiede più disciplina rispetto all'esercizio fisico regolare. Le pause tra gli esercizi dovrebbero essere brevi, altrimenti questo può negare alcuni dei benefici. È importante pianificare le pause tra gli esercizi in anticipo nello stesso modo in cui si pianifica la durata dell'esercizio.
Un esempio di sessione di allenamento di allenamento del circuito cardio potrebbe includere una corsa di 10 minuti sul tapis roulant, cinque minuti usando una corda per saltare, 10 minuti sulla trasversale ellitticaIner e infine di nuovo al tapis roulant per un riscaldamento. Tutti questi esercizi aiuteranno a riscaldare i muscoli e ad aumentare la frequenza cardiaca. È importante ricordare che più si esegue una particolare routine di circuito, più il tuo corpo si abituerà. Se un particolare esercizio sta diventando facile, allora scambialo con un altro o aumenta la resistenza.
Sebbene l'allenamento con i pesi possa essere incluso nell'allenamento del circuito cardio, non è considerato un esercizio cardiovascolare. Un programma di esercizi arrotondati dovrebbe includere l'allenamento con i pesi, tuttavia, per fornire varietà e rafforzare i muscoli. Gli esercizi di costruzione muscolare composti come squat e panca sono due esempi.