Hur väljer jag de bästa träningarna för cardio krets?

Att välja de bästa träningsövningarna för konkretskretsen handlar till stor del om att maximera den fördel du får av en viss träning. Även om kardiovaskulär träning främst används för att öka kroppens övergripande kondition och uthållighet kan den också bygga specifika muskler. Av den anledningen när du väljer träningsövningar för konkretskrets bör du tänka på vilka delar av kroppen du mest vill träna. Kardiovaskulära träningsövningar bör också varieras för att undvika tristess, vilket kan minska motivationen och överanvändning av skador.

En av de största fördelarna med att använda ett träningsprogram för krets är att det ger mer variation. Kretsutbildning innebär att använda ett antal olika övningar, maskiner och tekniker i en träningssession snarare än att hålla sig till en eller två. Detta gör att du kan träna ett antal olika muskler medan du kommer i form. En annan fördel är att du kommer att använda ett antal olika muskler, vilket gör det tillBLE att träna under en längre tid.

Några av träningarna för cardio kretsar du kan använda i en session inkluderar rodd, jogging, hoppning och korsutbildning. Även om simning är en effektiv konditionsträning är det svårt att integrera i en kretsutbildningsrutin. De övningar du väljer för din rutin bör vara så roliga som möjligt medan du fortfarande ger ett tufft träning.

En potentiell nackdel med Cardio Circuit -träning är att det kräver mer disciplin än regelbunden träning. Avbrott mellan övningar bör vara korta, annars kan detta avskaffa några av fördelarna. Det är viktigt att planera pauserna mellan övningar i förväg på samma sätt som du planerar träningens varaktighet.

Ett exempel på träningssessionen för konditionsträning kan inkludera en 10-minuters körning på löpbandet, fem minuter med ett hopprep, 10 minuter på den elliptiska Cross TraIner och slutligen tillbaka till löpbandet för en varm ner. Alla dessa övningar hjälper till att värma upp musklerna och öka hjärtfrekvensen. Det är viktigt att komma ihåg att ju mer du utför en viss kretsrutin desto mer kommer din kropp att bli van vid den. Om en viss övning blir lätt, byt sedan den för en annan eller öka motståndet.

Även om viktträning kan inkluderas i cardio kretsutbildning anses det inte vara hjärt -kärlövning. Ett avrundat träningsprogram bör dock inkludera viktträning för att tillhandahålla variation samt stärka musklerna. Sammansatta muskelbyggande övningar som knäböj och bänkpress är två exempel.