Hoe kies ik de beste trainingsoefeningen van het cardio -circuit?
Het kiezen van de beste trainingsoefeningen van het cardio -circuit gaat grotendeels over het maximaliseren van het voordeel dat u van een bepaalde training krijgt. Hoewel cardiovasculaire oefeningen voornamelijk worden gebruikt voor het vergroten van de algehele conditie en uithoudingsvermogen van het lichaam, kan het ook specifieke spieren bouwen. Om deze reden moet u bij het kiezen van cardio -circuit trainingsoefeningen nadenken over welke delen van het lichaam u het meest wilt trainen. Cardiovasculaire circuit trainingsoefeningen moeten ook worden gevarieerd om verveling te voorkomen, wat de motivatie en overmatig letsel kan verminderen.
Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een circuittrainingsprogramma is dat het meer variatie biedt. Circuittraining omvat het gebruik van een aantal verschillende oefeningen, machines en technieken in een trainingssessie in plaats van vast te houden aan een of twee. Hiermee kunt u een aantal verschillende spieren uitwerken terwijl u fit wordt. Een ander voordeel is dat u een aantal verschillende spieren gaat gebruiken, waardoor het mogelijk isBle om voor een langere periode te oefenen.
Sommige van de trainingsoefeningen van het cardio -circuit dat u in een sessie kunt gebruiken, zijn roeien, joggen, overslaan en crosstraining. Hoewel zwemmen een efficiënte cardio -oefening is, is het moeilijk om op te nemen in een circuittrainingsroutine. De oefeningen die u voor uw routine kiest, moeten zo plezierig mogelijk zijn en toch een zware training bieden.
Een potentieel nadeel van de training van het cardio is dat het meer discipline vereist dan regelmatige lichaamsbeweging. Pauzes tussen oefeningen moeten kort zijn, anders kan dit sommige voordelen teniet doen. Het is belangrijk om de pauzes tussen oefeningen vooraf op dezelfde manier te plannen als u de duur van de oefening plant.
Een voorbeeld van een cardio-circuit training trainingssessie kan een run van 10 minuten op de loopband bevatten, vijf minuten met behulpIner en uiteindelijk terug naar de loopband voor een warm down. Al deze oefeningen zullen helpen om de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen. Het is belangrijk om te onthouden dat hoe meer u een bepaalde circuitroutine uitvoert, hoe meer uw lichaam eraan zal worden gewend. Als een bepaalde oefening gemakkelijk wordt, ruil deze dan voor een ander of verhoog de weerstand.
Hoewel gewichtstraining kan worden opgenomen in cardio -circuittraining, wordt het niet beschouwd als cardiovasculaire oefeningen. Een afgerond trainingsprogramma moet echter gewichtstraining omvatten om variatie te bieden en de spieren te versterken. Samengestelde spieropbouwoefeningen zoals squats en bankdrukken zijn twee voorbeelden.