Jak wybrać najlepsze ćwiczenia treningowe w obwodzie cardio?
Wybór najlepszych ćwiczeń treningowych w obwodzie cardio polega głównie na maksymalizacji korzyści, jakie otrzymujesz z określonego treningu. Chociaż ćwiczenia sercowo -naczyniowe są wykorzystywane przede wszystkim do zwiększenia ogólnej sprawności i wytrzymałości ciała, może również budować określone mięśnie. Z tego powodu przy wyborze ćwiczeń treningowych krążenia należy pomyśleć o tym, które części ciała najbardziej chcesz trenować. Ćwiczenia treningowe obwodu sercowo -naczyniowego powinny być również zróżnicowane, aby uniknąć nudy, co może zmniejszyć motywację i nadużywanie obrażeń.
Jedną z głównych zalet korzystania z programu ćwiczeń treningowych jest to, że zapewnia on większą różnorodność. Szkolenie obwodowe obejmuje stosowanie wielu różnych ćwiczeń, maszyn i technik podczas sesji treningowej, zamiast trzymać się jednego lub dwóch. Pozwala to na wypracowanie wielu różnych mięśni, jednocześnie dopasowując się. Kolejną zaletą jest to, że będziesz używać wielu różnych mięśni, co czyni go to możliweBle, aby ćwiczyć przez dłuższy czas.
Niektóre ćwiczenia treningowe obwodu krążenia, których można użyć podczas sesji, obejmują wiosłowanie, jogging, pomijanie i trening krzyżowy. Chociaż pływanie jest skutecznym ćwiczeniem kardio, trudno jest włączyć do rutyny treningowej obwodu. Ćwiczenia, które wybierzesz dla rutyny, powinny być tak przyjemne, jak to możliwe, jednocześnie zapewniając trudny trening.
Potencjalnym minusem szkolenia w obwodzie cardio jest to, że wymaga więcej dyscypliny niż regularne ćwiczenia. Przerwy między ćwiczeniami powinny być krótkie, w przeciwnym razie może to negować niektóre korzyści. Ważne jest, aby zaplanować przerwy między ćwiczeniami wcześniej w taki sam sposób, jak planujesz czas trwania ćwiczeń.
Przykładowa sesja treningu treningowego w obwodzie cardio może obejmować 10-minutowy bieg na bieżni, pięć minut za pomocą liny pomijającej, 10 minut na eliptycznych traINER i wreszcie z powrotem na bieżnię, aby uzyskać ciepło. Wszystkie te ćwiczenia pomogą rozgrzać mięśnie, a także zwiększyć tętno. Ważne jest, aby pamiętać, że im bardziej wykonujesz określoną rutynę obwodu, tym bardziej twoje ciało się do niego przyzwyczai. Jeśli konkretne ćwiczenie staje się łatwe, zamień je na inny lub zwiększ opór.
Chociaż trening siłowy może być uwzględniony w treningu cardio, nie jest to uważane za ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Zaokrąglony program ćwiczeń powinien obejmować trening siłowy w celu zapewnienia różnorodności, a także wzmocnienia mięśni. Ćwiczenia budowlane mięśni, takie jak przysiady i prasy ławkowe, są dwoma przykładami.