Hvordan velger jeg de beste treningene i Cardio Circuit?
Å velge de beste treningsøvelsene for Cardio Circuit handler i stor grad om å maksimere fordelen du får fra en bestemt trening. Selv om kardiovaskulær trening først og fremst brukes for å øke kroppens generelle egnethet og utholdenhet, kan det også bygge spesifikke muskler. Av denne grunn når du velger treningsøvelser i cardio Circuit, bør du tenke på hvilke deler av kroppen du mest ønsker å trene. Kardiovaskulære treningsøvelser i kretsen bør også varieres for å unngå kjedsomhet, noe som kan redusere motivasjonen og overforbruk av skader.
En av de største fordelene ved å bruke et treningsprogram for krets er at det gir mer variasjon. Kretsopplæring innebærer å bruke en rekke forskjellige øvelser, maskiner og teknikker i en treningsøkt i stedet for å holde seg til en eller to. Dette lar deg trene en rekke forskjellige muskler mens du kommer i form. En annen fordel er at du vil bruke en rekke forskjellige muskler, noe som gjør det muligBLE til trening i en lengre periode.
Noen av cardio -krets treningsøvelser du kan bruke i en økt inkluderer roing, jogging, hopping og kryssopplæring. Selv om svømming er en effektiv cardio -øvelse, er det vanskelig å innlemme i en treningsrutine for krets. Øvelsene du velger for rutinen din, bør være så morsomme som mulig mens du fremdeles gir en tøff treningsøkt.
En potensiell ulempe med Cardio Circuit Training er at det krever mer disiplin enn regelmessig trening. Pauser mellom øvelser skal være korte, ellers kan dette negere noen av fordelene. Det er viktig å planlegge pausene mellom øvelser på forhånd på samme måte som du planlegger treningsvarigheten.
Et eksempel på Cardio Circuit Training trening kan inneholde en 10-minutteriner og til slutt tilbake til tredemøllen for en varm ned. Alle disse øvelsene vil bidra til å varme opp musklene samt øke hjerterytmen. Det er viktig å huske at jo mer du utfører en bestemt kretsrutine, jo mer blir kroppen din vant til den. Hvis en bestemt øvelse blir enkel, kan du bytte den for en annen eller øke motstanden.
Selv om vekttrening kan inkluderes i Cardio Circuit Training, anses det ikke å være kardiovaskulær trening. Et avrundet treningsprogram bør imidlertid omfatte vekttrening for å gi variasjon samt styrke musklene. Forbindelsesmuskelbygningsøvelser som knebøy og benkpresser er to eksempler.