最高の有酸素運動回路トレーニングエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

最高の有酸素運動回路トレーニング演習を選択することは、主に特定のトレーニングから得られる利益を最大化することです。心血管運動は主に体の全体的なフィットネスと持久力を高めるために使用されますが、特定の筋肉を構築することもできます。このため、有酸素運動トレーニングエクササイズを選択する際には、最もトレーニングしたい体のどの部分を考える必要があります。心血管回路のトレーニング演習は、退屈を避けるために変化する必要があります。これは、動機付けを減らし、怪我を乱用する可能性があります。サーキットトレーニングでは、1つまたは2つに固執するのではなく、トレーニングセッションでさまざまなエクササイズ、マシン、テクニックを使用することが含まれます。これにより、フィットしながら多くの異なる筋肉を解決できます。もう1つの利点は、多くの異なる筋肉を使用することです。セッションで使用できる有酸素運動トレーニングの演習には、rowぎ、ジョギング、スキップ、クロストレーニングなど、長期間運動します。

水泳は効率的な有酸素運動ですが、サーキットトレーニングルーチンに組み込むことは困難です。あなたのルーチンのために選択したエクササイズは、まだ厳しいトレーニングを提供しながら、できるだけ楽しくなければなりません。

有酸素運動回路のトレーニングの潜在的な欠点は、定期的な運動よりも多くの規律が必要であることです。エクササイズ間の断片は短くする必要があります。そうしないと、これは利点の一部を無効にする可能性があります。運動期間を計画するのと同じように、事前に運動間の休憩を計画することが重要です。

実例のある有酸素運動回路トレーニングワークアウトセッションには、トレッドミルでの10分間の走り、スキップロープを使用して5分、楕円交差点で10分間走ることが含まれます。イーアと最後にトレッドミルに戻って温かくなります。これらのエクササイズはすべて、筋肉を暖め、心拍数を上げるのに役立ちます。特定の回路ルーチンを実行すればするほど、体がそれに慣れるようになることを覚えておくことが重要です。特定のエクササイズが簡単になっている場合は、別のエクササイズに交換するか、抵抗を増やしてください。

重量トレーニングは有酸素運動トレーニングに含めることができますが、心血管運動とは見なされません。ただし、丸みを帯びた運動プログラムには、筋肉を強化するだけでなく、多様性を提供するためのウェイトトレーニングを含める必要があります。スクワットやベンチプレスなどの複合筋肉構築のエクササイズは2つの例です。