Como escolho os melhores exercícios de treinamento em circuito cardio?
Escolher os melhores exercícios de treinamento em circuito cardio é em grande parte sobre maximizar o benefício que você obtém de um exercício específico. Embora o exercício cardiovascular seja usado principalmente para aumentar a aptidão e a resistência geral do corpo, ele também pode construir músculos específicos. Por esse motivo, ao escolher exercícios de treinamento em circuito cardio, você deve pensar em quais partes do corpo mais deseja treinar. Os exercícios de treinamento do circuito cardiovascular também devem variar para evitar o tédio, o que pode diminuir a motivação e usar demais as lesões. O treinamento do circuito envolve o uso de vários exercícios, máquinas e técnicas diferentes em uma sessão de treinamento, em vez de aderir a um ou dois. Isso permite que você elabore vários músculos diferentes enquanto fica em forma. Outra vantagem é que você usará vários músculos diferentes, o que faz com que possamBle para se exercitar por um longo período de tempo. Embora a natação seja um exercício cardio eficiente, é difícil incorporar em uma rotina de treinamento de circuitos. Os exercícios que você escolher para sua rotina devem ser o mais agradável possível, enquanto ainda oferece um treino difícil.
Uma desvantagem potencial para o treinamento do circuito cardio é que ele requer mais disciplina do que exercícios regulares. Os intervalos entre os exercícios devem ser curtos, caso contrário, isso pode negar alguns dos benefícios. É importante planejar os intervalos entre os exercícios de antemão da mesma maneira que você planeja a duração do exercício.
Um exemplo de sessão de treino de treinamento de cardio-circuito pode incluir uma corrida de 10 minutos na esteira, cinco minutos usando uma corda de pular, 10 minutos no cruzamento elíptico TRAIner e, finalmente, de volta à esteira para um aquecimento. Todos esses exercícios ajudarão a aquecer os músculos, além de aumentar a frequência cardíaca. É importante lembrar que quanto mais você executa uma rotina de circuito específica, mais seu corpo se acostuma. Se um exercício específico estiver ficando fácil, troque -o por outro ou aumente a resistência.
Embora o treinamento com pesos possa ser incluído no treinamento do circuito cardio, não é considerado um exercício cardiovascular. Um programa de exercícios arredondados deve incluir treinamento com pesos, no entanto, para fornecer variedade e fortalecer os músculos. Exercícios de construção muscular composta, como agachamentos e supinos, são dois exemplos.