Wie wähle ich die besten Trainingsübungen für Cardio Circuits aus?
Bei der Auswahl der besten Trainingsübungen für Cardio Circuits müssen Sie den Nutzen, den Sie aus einem bestimmten Training erhalten, maximiert. Obwohl kardiovaskuläres Training hauptsächlich zur Erhöhung der allgemeinen Fitness und Ausdauer des Körpers verwendet wird, kann sie auch bestimmte Muskeln aufbauen. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Auswahl von Cardio Circuit -Trainingsübungen darüber nachdenken, welche Körperteile Sie am meisten trainieren möchten. Trainingsübungen für kardiovaskuläre Schaltkreise sollten ebenfalls variiert werden, um Langeweile zu vermeiden, was die Motivation verringern und Verletzungen überlastet. Beim Schaltungstraining wird in einer Trainingseinheit eine Reihe verschiedener Übungen, Maschinen und Techniken verwendet, anstatt sich an ein oder zwei zu halten. Auf diese Weise können Sie eine Reihe verschiedener Muskeln ausarbeiten und gleichzeitig fit werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie eine Reihe verschiedener Muskeln verwenden, was es möglich machtBLE, längere Zeit zu trainieren. Obwohl Schwimmen eine effiziente Cardio -Übung ist, ist es schwierig, in eine Kreistrainingsroutine einzubeziehen. Die für Ihre Routine gewählten Übungen sollten so angenehm wie möglich sein und gleichzeitig ein hartes Training bieten.
Ein potenzieller Nachteil des Cardio Circuit -Trainings ist, dass es mehr Disziplin als regelmäßige Bewegung erfordert. Pausen zwischen den Übungen sollten kurz sein, sonst kann dies einige der Vorteile negieren. Es ist wichtig, die Pausen zwischen den Übungen vorher zu planen, wie Sie die Dauer der Übung planen.
Ein Beispiel für Trainingssitzung für Cardio Circuit-Trainings-Training könnte einen 10-minütigen Lauf auf dem Laufband enthalten, fünf Minuten mit einem Sprungseil, 10 Minuten auf dem elliptischen Kreuz-TradeInner und schließlich zurück zum Laufband, um ein Warmdown zu erwärmen. Alle diese Übungen werden dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass je mehr Sie eine bestimmte Schaltungsroutine durchführen, je mehr Ihr Körper daran gewöhnt wird. Wenn eine bestimmte Übung einfach wird, tauschen Sie sie gegen einen anderen aus oder erhöhen Sie den Widerstand.
Obwohl Krafttraining in das Cardio Circuit -Training aufgenommen werden kann, gilt es nicht als Herz -Kreislauf -Übung. Ein abgerundetes Trainingsprogramm sollte jedoch Krafttraining umfassen, um Vielfalt zu bieten und die Muskeln zu stärken. Verbindungsmuskelaufbauübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken sind zwei Beispiele.