Was sind die verschiedenen Arten von Indoor -Radfahren?
Innentor-Radfahren können dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und eine Übungsroutine mit geringer Auswirkung aufrechtzuerhalten, die die Knochen und Gelenke des Körpers weniger anstrengt. Diese Arten von Workouts konzentrieren sich in der Regel auf die Verbesserung der Stärke, Ausdauer oder Geschwindigkeit durch verschiedene Radsportechniken. Durch unterschiedliche Intensität, Geschwindigkeit, Widerstand, Dauer und Integration verschiedener Kletterübungen kann eine Vielzahl von Indoor -Radsportrainings erzeugt werden. Die Grundtypen dieser Workouts sind Tempo, Hill und Intervall. Viele Menschen, die sich für das Radfahren interessieren, wünschen sich einfach eine anregende und effiziente Art, fit zu bleiben. Für Menschen, die kein spezifisches physisches Ziel im Auge haben, kann eine Kombination aller drei Trainingsarten dazu beitragen, die Vorteile dieser kardiovaskulären Übung mit niedriger Auswirkung zu maximieren. Es kann wichtig sein, dass eine Person zwischen längeren stetig geeigneten Workouts mit kürzerem hohem Inteen wechseltNSITY -Radfahren, die unterschiedliche Widerstände und Intervalle enthalten. Eine Möglichkeit, wie ein Übender eine Vielzahl von Radsportroutinen in Innenräumen erleben könnte, wäre es, einem Fitnessstudio mit einem Radsportstudio teilzunehmen und Lehrer-geführte Klassen zu besuchen.
Tempo -Radsport -Workouts konzentrieren sich über einen längeren Zeitraum auf ein stetiges Maß an physischer Anstrengung. Musik wird häufig in Gruppen -Radfahren verwendet, um das Tempo aufrechtzuerhalten und die Radfahrer zu ermutigen, sich härter zu schieben, als sie vielleicht ohne den rhythmischen Beat könnten. Das Ziel dieser Art von Indoor -Radfahren ist es, einen aeroben Herzschlag aufrechtzuerhalten und das Ausdauerniveau des Körpers zu erhöhen. Dies ist in der Regel die beste Art des Radfahrens für Anfänger, da es tendenziell einfach und einfacher ist und die Fähigkeit hat, alle Ebenen der physischen Fitness zu befriedigen. Ein Anfänger könnte 30 bis 45 Minuten an einem Tempo -Radfahren teilnehmen, während ein fortgeschrittenerer Athlet C.Ohne 60 bis 90 Minuten fahren.
Hill Cycling Workouts werden speziell zur Erhöhung der Beinfestigkeit verwendet. Dies geschieht durch regelmäßige Erhöhung des Widerstands des Fahrrads durch Einstellung einer mechanischen Bremse, die als Schwungrad bezeichnet wird. Wenn die Bremse festgezogen wird, wird der Widerstand erhöht und das Pedaling wird schwieriger. Dieses Training wird üblicherweise von Radfahrern verwendet, die für Rassen mit häufigem oder steilen Hügeln trainieren. Es beginnt mit einem stetigen Tempo, um die Beine aufzuwärmen, und es folgt eine regelmäßige Erhöhung des Widerstands, die normalerweise zwischen 30 Sekunden und drei Minuten dauern. Diese herausfordernden Intervalle werden durch ähnlich zeitgesteuerte Perioden mit niedrigerem Widerstand und einer schnelleren Kadenz getrennt - die Geschwindigkeit, mit der sich die Pedale drehen.
Innenkreislauftrainings, bei denen das Hügelintervalltraining häufig ausgebaut ist, beinhalten häufig außerhalb des Reitens. Ein erhöhter Widerstand wird üblicherweise mit der Kletternübung gepaart. Radfahrer heben ihre Sitze ab, um ein vertikales Pedaling zu schaffenBewegung, die sich auf die spezifischen Muskelgruppen konzentriert, die in aufsteigenden Hügeln helfen.
Die dritte Haupttyp von Innenkreislaufwerkstraßen wird als Intervalltraining bezeichnet. Es ähnelt dem Hill Cycling -Training; Anstatt den Widerstand zu variieren, passt das Intervalltraining jedoch regelmäßig die Radfahrergeschwindigkeit an. Die Trittfrequenz wird für zeitgesteuerte Dauer erhöht, die normalerweise von 30 Sekunden bis drei Minuten dauern. Musik kann in dieser Möglichkeit sehr hilfreich sein, da ein beschleunigter Beat die Radfahrer natürlich dazu verleiten kann, schneller zu treten. Intervalltechniken, die für Innenkreislaufwerkstrainings verwendet werden, können die natürliche Geschwindigkeit eines Radfahrers steigern und dazu beitragen