Hva er de forskjellige typene av innendørs sykkeltrening?

innendørs sykkeltrening kan bidra til å forbrenne kalorier og opprettholde en treningsrutine med lav innvirkning som er mindre skattlegging på kroppens bein og ledd. Disse typer treningsøkter fokuserer vanligvis på å forbedre styrke, utholdenhet eller hastighet gjennom forskjellige sykkelteknikker. Ved å variere intensitet, hastighet, motstand, varighet og innlemme forskjellige klatreøvelser, kan det opprettes en rekke innendørs sykkeltrening. De grunnleggende typene av disse treningsøktene er tempo, bakke og intervall.

typen innendørs sykkeltrening en person velger, bestemmes vanligvis av det spesifikke målet for treneren. Mange mennesker som er interessert i sykling ønsker ganske enkelt en stimulerende og effektiv måte å forbli i form på. For personer uten spesifikt fysisk mål i bakhodet, kan en kombinasjon av alle tre treningstyper bidra til å maksimere fordelene med denne kardiovaskulære treningen med lav påvirkning. Det kan være viktig for en person å veksle mellom lengre jevn treningsøkter med kortere høye.NSITY sykkeløkter som inneholder varierende motstander og intervaller. En måte en trener kan oppleve en rekke innendørs sykkelrutiner på ville være å bli med i et treningsstudio som har et sykkelstudio og delta på instruktørstyrte klasser.

Temposyklingstrening fokuserer på et jevnt nivå av fysisk anstrengelse over en lengre periode. Musikk brukes ofte i gruppesyklingsøkter for å opprettholde tempo og oppmuntre syklistene til å presse seg hardere enn de kanskje uten den rytmiske takten. Målet med denne typen innendørs sykkeltrening er å opprettholde en aerob hjerteslag og øke kroppens utholdenhetsnivå. Dette er vanligvis den beste typen sykling for nybegynnere fordi det har en tendens til å være rett frem, enklere og har evnen til å tilfredsstille alle nivåer av fysisk form. En nybegynner kan delta i en temposyklingstrening i 30 til 45 minutter, mens en mer avansert idrettsutøver Ckan ri 60 til 90 minutter.

Hill -sykkeltrening brukes spesielt til å øke benstyrken. Dette gjøres ved med jevne mellomrom å øke motstanden til sykkelen ved å justere en mekanisk brems som kalles et svinghjul - når bremsen er strammet, økes motstanden og tråkking blir vanskeligere. Denne treningen brukes ofte av syklister som trener for løp som har hyppige eller bratte åser. Det begynner med et jevnt tempo for å varme opp bena og blir fulgt av periodiske økninger i motstand som vanligvis varer hvor som helst fra 30 sekunder til tre minutter. Disse utfordrende intervallene skilles ut av lignende tidsperioder med lavere motstand og en raskere tråkkfrekvens - hastigheten som pedalene svinger.

innendørs sykkeltrening som bruker bakkeintervalltrening inkluderer ofte ut-av-sadel-ridning. Økt motstand er ofte sammenkoblet med utøvelse av klatring. Syklister vil løfte setene for å lage en vertikal tråkkingBevegelse som fokuserer på de spesifikke muskelgruppene som hjelper til med stigende åser.

Den tredje hovedtypen av innendørs sykkeltrening kalles intervalltrening. Det ligner på bakkesyklingstreningen; I stedet for å variere motstanden, justerer imidlertid intervalltrening med jevne mellomrom syklinghastigheten. Kadensen økes for tidsbestemte varigheter som vanligvis varer fra 30 sekunder til tre minutter. Musikk kan være veldig nyttig i denne avenyen fordi en raskere takt naturlig kan lokke syklister til å tråkke i raskere hastighet. Intervallteknikker som brukes til innendørs sykkeltrening kan øke en syklists naturlige hastighet og bidra til å redusere den totale tiden under løp.