Quels sont les différents types d'entraînement en cyclisme intérieur?

Les entraînements de cyclisme intérieure peuvent aider à brûler les calories et à maintenir une routine d'exercice à faible impact qui est moins éprouvant sur les os et les articulations du corps. Ces types d'entraînement se concentrent généralement sur l'amélioration de la force, de l'endurance ou de la vitesse grâce à différentes techniques de cyclisme. En variant l'intensité, la vitesse, la résistance, la durée et l'incorporation de différents exercices d'escalade, une variété d'entraînement en cyclisme intérieur peut être créée. Les types de base de ces séances d'entraînement sont le tempo, la colline et l'intervalle.

Le type d'entraînement de cyclisme intérieur qu'une personne choisit est généralement déterminé par l'objectif spécifique de l'exercice. Beaucoup de gens intéressés à faire du vélo souhaitent simplement un moyen stimulant et efficace de rester en forme. Pour les personnes sans objectif physique spécifique à l'esprit, une combinaison des trois types d'entraînement peut aider à maximiser les avantages de cet exercice cardiovasculaire à faible impact. Il peut être important pour une personne d'alterner entre des entraînements plus longsSessions de cyclisme nsity qui incorporent des résistances et des intervalles variables. Une façon dont un exercice pourrait découvrir une variété de routines de cyclisme intérieure serait de rejoindre un gymnase qui a un studio de cyclisme et d'assister à des cours guidés par des instructeurs.

Les entraînements de cyclisme tempo se concentrent sur un niveau constant d'effort physique sur une période prolongée. La musique est couramment utilisée dans les séances de cyclisme de groupe pour maintenir le rythme et encourager les cyclistes à se pousser plus fort qu'ils ne le pourraient sans le rythme rythmique. L'objectif de ce type d'entraînement de cyclisme intérieur est de maintenir un rythme cardiaque aérobie et d'augmenter le niveau d'endurance du corps. C'est généralement le meilleur type de cyclisme pour les débutants car il a tendance à être simple, plus simple et a la capacité de satisfaire tous les niveaux de forme physique. Un novice pourrait participer à un entraînement de cyclisme tempo pendant 30 à 45 minutes, tandis qu'un athlète plus avancé COULD rouler de 60 à 90 minutes.

Les entraînements de cyclisme

sont spécifiquement utilisés pour augmenter la force des jambes. Cela se fait en augmentant périodiquement la résistance du vélo en ajustant un frein mécanique appelé volant - lorsque le frein est resserré, la résistance est augmentée et le pédalage devient plus difficile. Cet entraînement est couramment utilisé par les cyclistes qui s'entraînent pour des courses qui ont des collines fréquentes ou raides. Il commence par un tempo régulier pour réchauffer les jambes et est suivi d'une augmentation périodique de la résistance qui dure généralement de 30 secondes à trois minutes. Ces intervalles difficiles sont séparés par des périodes de résistance inférieures similaires et une cadence plus rapide - la vitesse à laquelle les pédales tournent.

Les entraînements de cyclisme intérieure qui utilisent l'entraînement par intervalles de colline incorporent souvent une conduite hors de l'embrasure. Une résistance accrue est généralement associée à la pratique de l'escalade. Les cyclistes relèveront de leurs sièges pour créer un pédalage verticalMouvement qui se concentre sur les groupes musculaires spécifiques qui aident aux collines ascendantes.

Le troisième type principal d'entraîneurs de cyclisme intérieur est appelé entraînement par intervalles. Il est similaire à l'entraînement de cyclisme de Hill; Cependant, au lieu de varier la résistance, l'entraînement par intervalle ajuste périodiquement la vitesse du cyclisme. La cadence est augmentée pour les durées chronométrées qui durent généralement de 30 secondes à trois minutes. La musique peut être extrêmement utile dans cette avenue car un rythme accéléré peut naturellement inciter les cyclistes à pédaler à une vitesse plus rapide. Les techniques d'intervalle utilisées pour les séances de cyclisme intérieure peuvent augmenter la vitesse naturelle d'un cycliste et aider à réduire le temps global pendant les courses.