Jakie są różne rodzaje treningów rowerowych w pomieszczeniach?
Walarni treningi rowerowe mogą pomóc spalić kalorie i utrzymać rutynę ćwiczeń o niskim wpływie, która jest mniej opodatkowana od kości i stawów ciała. Tego rodzaju treningi zwykle koncentrują się na poprawie siły, wytrzymałości lub prędkości poprzez różne techniki rowerowe. Dzięki różnej intensywności, prędkości, oporu, czasu trwania i włączania różnych ćwiczeń wspinaczkowych można stworzyć różnorodne treningi rowerowe. Podstawowymi rodzajami tych treningów to tempo, wzgórze i przedziały.
Rodzaj treningu w kolarstwie wewnętrznym, którego wybiera osoba, jest zwykle określany przez konkretny cel ćwiczeń. Wiele osób zainteresowanych jazdę na rowerze po prostu pragnie stymulującego i skutecznego sposobu pozostania sprawnym. W przypadku osób, które nie uwzględniają konkretnego celu fizycznego, połączenie wszystkich trzech rodzajów treningów może pomóc zmaksymalizować korzyści z tego niskiego wpływu sercowo-naczyniowego. Ważne może być dla osoby na przemian między dłuższym stopniowym treningami o krótszym wysokim imieniuSesje rowerowe NSITY, które obejmują różne oporności i odstępy. Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenie mógłby doświadczyć różnych rutyn rowerowych, byłoby dołączenie do siłowni, która ma studio rowerowe i uczęszczać na zajęcia z instruktorami.
Trzeba cykliczna tempa koncentruje się na stałym poziomie wysiłku fizycznego przez dłuższy czas. Muzyka jest powszechnie stosowana w grupowych sesjach rowerowych w celu utrzymania tempa i zachęcania rowerzystów do popychania się mocniej niż mogliby bez rytmicznego rytmu. Celem tego rodzaju treningu rowerowego w pomieszczeniach jest utrzymanie aerobowego bicia serca i zwiększenie poziomu wytrzymałości ciała. Zazwyczaj jest to najlepszy rodzaj jazdy na rowerze dla początkujących, ponieważ jest zwykle prosty, prostszy i ma zdolność zaspokojenia wszystkich poziomów sprawności fizycznej. Nowicjusz może uczestniczyć w treningu rowerowym tempa przez 30 do 45 minut, a bardziej zaawansowany sportowiec Cmógłby jeździć od 60 do 90 minut.
Treningi rowerowe wzgórza są specjalnie wykorzystywane do zwiększenia siły nogi. Odbywa się to okresowo zwiększając opór roweru poprzez regulację mechanicznego hamulca zwanego kołem zamachowym - gdy hamulec jest dokręcony, opór jest zwiększony, a pedałowanie staje się trudniejsze. Ten trening jest powszechnie używany przez rowerzystów, którzy trenują rasy, które mają częste lub strome wzgórza. Zaczyna się od stałego tempa, aby rozgrzać nogi, a następnie okresowy wzrost oporu, który zwykle trwa od 30 sekund do trzech minut. Te trudne odstępy są oddzielone podobnie czasami niższej oporności i szybszej kadencji - prędkości, z jaką obracają się pedały.
Walczkowe treningi rowerowe, które wykorzystują trening przedziałów na wzgórzu, często zawierają jazdę nie poległą. Zwiększony opór jest powszechnie łączony z praktyką wspinaczki. Rowerzyści odniosą siedzenia, aby stworzyć pionowy pedałowanieruch, który koncentruje się na określonych grupach mięśni, które pomagają w wzgórzach.
Trzeci główny rodzaj treningów rowerowych w pomieszczeniach nazywa się treningiem interwałowym. Jest podobny do treningu rowerowego wzgórza; Jednak zamiast zmieniać opór, trening przedziałowy okresowo dostosowuje prędkość jazdy na rowerze. Kadencja jest zwiększona dla czasów czasowych, które zwykle trwają od 30 sekund do trzech minut. Muzyka może być niezwykle pomocna w tej alei, ponieważ przyspieszony rytm może naturalnie zachęcić rowerzystów do pedałowania z szybszą prędkością. Techniki interwałowe stosowane do treningów rowerowych w pomieszczeniach mogą zwiększyć naturalną prędkość rowerzysty i pomóc w skróceniu ogólnego czasu podczas wyścigów.