Quais são os diferentes tipos de exercícios de ciclismo interno?

Os exercícios de ciclismo interno podem ajudar a queimar calorias e manter uma rotina de exercícios de baixo impacto que é menos tributária nos ossos e nas articulações do corpo. Esses tipos de exercícios geralmente se concentram em melhorar a força, a resistência ou a velocidade através de diferentes técnicas de ciclismo. Por intensidade, velocidade, resistência, duração e incorporação de diferentes exercícios de escalada, uma variedade de exercícios de ciclismo interno podem ser criados. Os tipos básicos desses exercícios são ritmos, colina e intervalo. Muitas pessoas interessadas em andar de bicicleta simplesmente desejam uma maneira estimulante e eficiente de permanecer em forma. Para pessoas sem objetivo físico específico em mente, uma combinação dos três tipos de treinamento pode ajudar a maximizar os benefícios desse exercício cardiovascular de baixo impacto. Pode ser importante para uma pessoa alternar entre exercícios mais longos e com ritmo mais curto com mais curtoSessões de ciclismo do NSity que incorporam resistências e intervalos variados. Uma maneira de um exercício poder experimentar uma variedade de rotinas de ciclismo interno seria ingressar em uma academia que possui um estúdio de ciclismo e assistir aulas guiadas por instrutores.

Os exercícios de ciclismo de ritmo concentram -se em um nível constante de esforço físico por um longo período de tempo. A música é comumente usada em sessões de ciclismo em grupo para manter o ritmo e incentivar os ciclistas a se esforçarem mais do que poderiam sem a batida rítmica. O objetivo desse tipo de treino de ciclismo interno é manter um batimento cardíaco aeróbico e aumentar o nível de resistência do corpo. Normalmente, esse é o melhor tipo de ciclismo para iniciantes, porque tende a ser direto, mais simples e tem a capacidade de satisfazer todos os níveis de aptidão física. Um novato pode participar de um treino de ciclismo de ritmo por 30 a 45 minutos, enquanto um atleta mais avançado Cmontar 60 a 90 minutos.

Os exercícios de ciclismo nas montanhas são usados ​​especificamente para aumentar a força da perna. Isso é feito aumentando periodicamente a resistência da bicicleta ajustando um freio mecânico chamado volante - quando o freio é apertado, a resistência é aumentada e o pedaling se torna mais difícil. Este treino é comumente usado por ciclistas que estão treinando para corridas que têm colinas frequentes ou íngremes. Começa com um ritmo constante para aquecer as pernas e é seguido por aumentos periódicos de resistência que normalmente duram de 30 segundos a três minutos. Esses intervalos desafiadores são separados por períodos de menor resistência e uma cadência mais rápida - a velocidade em que os pedais se transformam.

exercícios de ciclismo interno que utilizam o treinamento de intervalo nas montanhas frequentemente incorporam passeios fora da sequência. O aumento da resistência é comumente emparelhado com a prática de escalada. Os ciclistas vão tirar de seus assentos para criar uma pedalada verticalmovimento que se concentra nos grupos musculares específicos que ajudam em colinas ascendentes.

O terceiro tipo principal de exercícios de ciclismo interno é chamado de treinamento intervalado. É semelhante ao treino de ciclismo nas montanhas; No entanto, em vez de variar a resistência, o treinamento intervalado ajusta periodicamente a velocidade do ciclismo. A cadência é aumentada para durações cronometradas que normalmente duram de 30 segundos para três minutos. A música pode ser extremamente útil nesta avenida, porque uma batida acelerada pode atrair naturalmente ciclistas a pedalar a uma velocidade mais rápida. Técnicas de intervalo usadas para exercícios de ciclismo interno podem aumentar a velocidade natural de um ciclista e ajudar a reduzir o tempo total durante as corridas.