Wat zijn de verschillende soorten indoor fietstrainingen?
Binnenworkouts kunnen helpen bij het verbranden van calorieën en een low-impact trainingsroutine behouden die minder belastend is op de botten en gewrichten van het lichaam. Dit soort trainingen richten zich meestal op het verbeteren van sterkte, uithoudingsvermogen of snelheid door verschillende cyclische technieken. Door verschillende intensiteit, snelheid, weerstand, duur en het opnemen van verschillende klimoefeningen kan een verscheidenheid aan indoor fietstrainingen worden opgenomen. De basistypen van deze trainingen zijn tempo, heuvel en interval.
Het type indoor fietstraining dat een persoon kiest, wordt meestal bepaald door het specifieke doel van de sporten. Veel mensen die geïnteresseerd zijn in fietsen, verlangen gewoon naar een stimulerende en efficiënte manier om fit te blijven. Voor mensen zonder specifiek fysiek doel in gedachten kan een combinatie van alle drie soorten training helpen de voordelen van deze cardiovasculaire oefening met weinig impact te maximaliseren. Het kan belangrijk zijn voor een persoon om af te wisselen tussen langere, gestaag tempo trainingen met kortere high-insNsity -cycli -sessies die verschillende weerstanden en intervallen bevatten. Een manier waarop een sporter een verscheidenheid aan indoor fietsroutines zou kunnen ervaren, zou zijn om lid te worden van een sportschool met een fietsstudio en instructeur-geleide klassen bij te wonen.
Tempo -fietstrainingen richten zich op een gestaag niveau van fysieke inspanning gedurende een langere periode. Muziek wordt vaak gebruikt in groepscyclingsessies om het tempo te behouden en de fietsers aan te moedigen zichzelf harder te duwen dan ze zouden kunnen zonder de ritmische beat. Het doel van dit soort indoor fietstraining is het handhaven van een aerobe hartslag en het verhogen van het niveau van uithoudingsvermogen van het lichaam. Dit is meestal het beste type fietsen voor beginners omdat het meestal eenvoudig, eenvoudiger is en het vermogen heeft om aan alle niveaus van fysieke fitheid te voldoen. Een beginner kan gedurende 30 tot 45 minuten deelnemen aan een tempo -fietstraining, terwijl een meer geavanceerde atleet Ckan 60 tot 90 minuten rijden.
Hill -fietstrainingen worden specifiek gebruikt om de beensterkte te vergroten. Dit wordt gedaan door de weerstand van de fiets periodiek te vergroten door een mechanische rem aan te passen genaamd een vliegwiel - wanneer de rem wordt vastgedraaid, wordt de weerstand verhoogd en wordt het trappen moeilijker. Deze training wordt vaak gebruikt door fietsers die trainen voor races met frequente of steile heuvels. Het begint met een gestaag tempo om de benen op te warmen en wordt gevolgd door periodieke weerstandsverhogingen die meestal 30 seconden tot drie minuten duren. Deze uitdagende intervallen worden gescheiden door vergelijkbare getimede periodes van lagere weerstand en een snellere cadans - de snelheid waarmee de pedalen draaien.
Binnenworkouts die gebruik maken van heuvelintervaltraining omvat vaak buiten de sadel rijden. Verhoogde weerstand wordt vaak gecombineerd met het klimmen. Fietsers zullen van hun stoelen optillen om een verticale traping te creërenMotie die zich richt op de specifieke spiergroepen die helpen bij het oplossen van heuvels.
Het derde hoofdtype van indoor fietstrainingen wordt intervaltraining genoemd. Het is vergelijkbaar met de heuveltraining; In plaats van de weerstand te variëren, past intervaltraining echter periodiek de snelheid van fietsen aan. De cadans wordt verhoogd voor getimede duur die meestal 30 seconden tot drie minuten duren. Muziek kan uiterst nuttig zijn op deze weg, omdat een versnelde beat natuurlijk fietsers kan verleiden om met een snellere snelheid te trappen. Intervaltechnieken die worden gebruikt voor cycli -trainingen binnenshuis kunnen de natuurlijke snelheid van een fietser verhogen en de totale tijd tijdens races helpen verminderen.