¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de ciclismo interior?
Los entrenamientos de ciclismo en interiores pueden ayudar a quemar calorías y mantener una rutina de ejercicio de bajo impacto que sea menos exigente en los huesos y las articulaciones del cuerpo. Estos tipos de entrenamientos generalmente se centran en mejorar la fuerza, la resistencia o la velocidad a través de diferentes técnicas de ciclismo. Al variar la intensidad, la velocidad, la resistencia, la duración e incorporación de diferentes ejercicios de escalada, se puede crear una variedad de entrenamientos de ciclismo en interiores. Los tipos básicos de estos entrenamientos son tempo, colina e intervalo.
El tipo de entrenamiento de ciclismo interior que la persona elige típicamente está determinado por el objetivo específico del ejercicio. Muchas personas interesadas en el ciclismo simplemente desean una forma estimulante y eficiente de mantenerse en forma. Para las personas sin un objetivo físico específico en mente, una combinación de los tres tipos de entrenamiento puede ayudar a maximizar los beneficios de este ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Puede ser importante que una persona alterne entre entrenamientos más largos con ritmo constante con una intensidad más cortaSesiones de ciclo de nsity que incorporan resistencias e intervalos variables. Una forma en que un ejercicio podría experimentar una variedad de rutinas de ciclismo en interiores sería unirse a un gimnasio que tenga un estudio de ciclismo y asistir a clases guiadas por instructor.
Los entrenamientos de ciclismo de tempo se centran en un nivel constante de esfuerzo físico durante un período prolongado de tiempo. La música se usa comúnmente en las sesiones de ciclismo grupal para mantener el ritmo y alentar a los ciclistas a esforzarse más de lo que podrían sin el ritmo rítmico. El objetivo de este tipo de entrenamiento de ciclismo interior es mantener un latido aeróbico y aumentar el nivel de resistencia del cuerpo. Este típicamente es el mejor tipo de ciclismo para principiantes porque tiende a ser directo, más simple y tiene la capacidad de satisfacer todos los niveles de aptitud física. Un novato podría participar en un entrenamiento de ciclismo de tempo durante 30 a 45 minutos, mientras que un atleta más avanzado CViajaría de 60 a 90 minutos.
Los entrenamientos de ciclismo de colinas se utilizan específicamente para aumentar la resistencia de las piernas. Esto se hace aumentando periódicamente la resistencia de la bicicleta ajustando un freno mecánico llamado volante; cuando el freno se aprieta, la resistencia aumenta y el pedaleo se vuelve más difícil. Este entrenamiento es utilizado comúnmente por ciclistas que entrenan para carreras que tienen colinas frecuentes o empinadas. Comienza con un tempo estable para calentar las piernas y es seguido por aumentos periódicos en la resistencia que generalmente duran entre 30 y tres minutos. Estos intervalos desafiantes están separados por períodos cronometrados de manera similar de menor resistencia y una cadencia más rápida, la velocidad a la que los pedales giran.
Entrenamientos de ciclismo interior que utilizan el entrenamiento de intervalos de colinas a menudo incorporan conducción fuera de la solada. El aumento de la resistencia se combina comúnmente con la práctica de la escalada. Los ciclistas se levantarán de sus asientos para crear un pedaleo verticalmovimiento que se centra en los grupos musculares específicos que ayudan en colinas ascendentes.
El tercer tipo principal de entrenamientos de ciclismo interior se llama entrenamiento de intervalos. Es similar al entrenamiento de ciclismo de colina; Sin embargo, en lugar de variar la resistencia, el entrenamiento de intervalos ajusta periódicamente la velocidad del ciclo. La cadencia aumenta para duraciones cronometradas que generalmente duran de 30 segundos a tres minutos. La música puede ser extremadamente útil en esta avenida porque un ritmo rápido puede atraer naturalmente a los ciclistas a pedalear a una velocidad más rápida. Las técnicas de intervalo utilizadas para los entrenamientos de ciclismo en interiores pueden aumentar la velocidad natural de un ciclista y ayudar a reducir el tiempo general durante las carreras.