Jaké jsou různé typy vnitřních cyklistických tréninků?
Vnitřní cyklistická cvičení může pomoci spálit kalorie a udržovat rutinu s nízkým dopadem, která je méně zdanění na kostech a kloubech těla. Tyto typy tréninků se obvykle zaměřují na zlepšení síly, vytrvalosti nebo rychlosti prostřednictvím různých technik cyklování. Změněnou intenzitou, rychlostí, odporem, trváním a začleněním různých horolezeckých cvičení lze vytvořit řadu vnitřních cyklistických tréninků. Základními typy těchto tréninků jsou tempo, kopec a interval. Mnoho lidí, kteří se zajímají o cyklistiku, si jednoduše touží po stimulačním a efektivním způsobu, jak zůstat fit. Pro lidi, kteří nemají na mysli žádný konkrétní fyzický cíl, může kombinace všech tří typů školení pomoci maximalizovat výhody tohoto kardiovaskulárního cvičení s nízkým dopadem. Může být důležité, aby se osoba střídala mezi delšími neustálými tréninky s kratšími vysokýmicyklistické relace Nsity, které zahrnují různé odpory a intervaly. Jedním ze způsobů, jak by cvičenec mohl zažít řadu vnitřních cyklistických rutin, by bylo připojit se k tělocvičně, která má cyklistické studio a navštěvovat třídy vedené instruktorem.
Tempo cyklistické cvičení se zaměřují na stabilní úroveň fyzické námahy po delší dobu. Hudba se běžně používá ve skupinových cyklistických sezeních k udržení tempa a povzbuzování cyklistů, aby se tlačili tvrději, než by mohli bez rytmického rytmu. Cílem tohoto typu vnitřního cyklistického tréninku je udržovat aerobní srdeční rytmus a zvýšit úroveň vytrvalosti těla. To je obvykle nejlepší typ cyklistiky pro začátečníky, protože má tendenci být přímý, jednodušší a má schopnost uspokojit všechny úrovně fyzické zdatnosti. Začátek by se mohl účastnit tréninku na cyklistiku po dobu 30 až 45 minut, zatímco pokročilejší sportovec cjízda 60 až 90 minut.
Cyklistické cvičení na kopci se speciálně používají ke zvýšení síly nohou. To se provádí pravidelným zvyšováním odporu kola úpravou mechanické brzdy zvané setrvačník - když je brzda utažena, odolnost se zvyšuje a šlapání se stává obtížnější. Toto cvičení běžně používají cyklisté, kteří školí pro závody, které mají časté nebo strmé kopce. Začíná to stabilním tempem zahřát nohy a následuje periodické zvýšení odporu, které obvykle trvá kdekoli od 30 sekund do tří minut. Tyto náročné intervaly jsou odděleny podobně načasovanými obdobími nižšího odporu a rychlejší kadencí - rychlost, při které se pedály otáčí.
Vnitřní cyklistická cvičení, která využívají trénink intervalu Hill, často zahrnují jízdu na koni. Zvýšený odpor je běžně spárován s praxí lezení. Cyklisté se zvednou ze svých sedadel, aby vytvořili vertikální šlapáníPohyb, který se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, které pomáhají ve vzestupných kopcích.
Třetí hlavní typ indoor cyklistického tréninku se nazývá intervalový trénink. Je to podobné tréninku na cyklistice kopce; Místo změny odporu však intervalové trénink pravidelně upravuje rychlost cyklování. Kadence se zvyšuje pro načasované doby, které obvykle trvají z 30 sekund na tři minuty. Hudba může být v této avenue velmi užitečná, protože zrychlený rytmus může přirozeně lákat cyklisty k pedálu rychlejší rychlostí. Intervalové techniky používané pro tréninky na indoor cyklistiky mohou zvýšit přirozenou rychlost cyklisty a pomoci snížit celkový čas během závodů.