Hvad er de forskellige typer indendørs cykeltræning?

Indendørs cykeltræning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og opretholde en træningsrutine med lav indflydelse, der er mindre beskatning af kroppens knogler og led. Disse typer træningspunkter fokuserer typisk på at forbedre styrke, udholdenhed eller hastighed gennem forskellige cykelteknikker. Ved varierende intensitet, hastighed, modstand, varighed og inkorporering af forskellige klatreøvelser kan der oprettes en række indendørs cykeltræning. De grundlæggende typer af disse træningspunkter er tempo, bakke og interval.

Den type indendørs cykeltræning, som en person vælger, bestemmes typisk af det specifikke mål for træningen. Mange mennesker, der er interesseret i cykling, ønsker simpelthen en stimulerende og effektiv måde at forblive i form på. For mennesker uden et specifikt fysisk mål i tankerne kan en kombination af alle tre typer træning hjælpe med at maksimere fordelene ved denne low-impact kardiovaskulære øvelse. Det kan være vigtigt for en person at skifte mellem længere jævnt tempo træning med kortere høje indsatsnsity -cyklingssessioner, der inkorporerer forskellige modstande og intervaller. En måde, en træner kunne opleve en række indendørs cykelrutiner, ville være at deltage i et fitnesscenter, der har et cykelstudie og deltage i instruktørstyrede klasser.

Tempo -cykeltræning fokuserer på et stabilt niveau af fysisk anstrengelse over en længere periode. Musik bruges ofte i gruppecyklingsessioner for at opretholde tempo og tilskynde cyklisterne til at skubbe sig hårdere end de måtte uden det rytmiske beat. Målet med denne type indendørs cykeltræning er at opretholde en aerob hjerteslag og øge kroppens udholdenhedsniveau. Dette er typisk den bedste type cykling for begyndere, fordi det har en tendens til at være ligetil, enklere og har evnen til at tilfredsstille alle niveauer af fysisk kondition. En nybegynder kan deltage i en tempo -cykeltræning i 30 til 45 minutter, mens en mere avanceret atlet COUR ride 60 til 90 minutter.

Hillcykeltræning bruges specifikt til at øge benstyrken. Dette gøres ved med jævne mellemrum at øge cyklenes modstand ved at justere en mekanisk bremse kaldet et svinghjul - når bremsen strammes, øges modstanden, og pedalering bliver vanskeligere. Denne træning bruges ofte af cyklister, der træner til løb, der har hyppige eller stejle bakker. Det begynder med et stabilt tempo at varme op benene og efterfølges af periodiske stigninger i modstand, der typisk varer overalt fra 30 sekunder til tre minutter. Disse udfordrende intervaller adskilles med lignende tidsbestemte perioder med lavere modstand og en hurtigere kadence - den hastighed, hvormed pedalerne drejer.

Indendørs cykeltræning, der bruger bakkeintervaltræning, indeholder ofte ud-af-saddle ridning. Øget modstand er ofte parret med praksis med klatring. Cyklister løfter af deres sæder for at skabe en lodret pedaleringbevægelse, der fokuserer på de specifikke muskelgrupper, der hjælper med stigende bakker.

Den tredje hovedtype indendørs cykeltræning kaldes intervaltræning. Det ligner Hill Cycling Workout; I stedet for at variere modstanden justerer intervaltræning med jævne mellemrum cyklingens hastighed. Kadence øges for tidsbestemte varigheder, der typisk varer fra 30 sekunder til tre minutter. Musik kan være yderst hjælpsom i denne avenue, fordi en hurtig beat kan naturligt lokke cyklister til at pedalere med en hurtigere hastighed. Intervalteknikker, der bruges til indendørs cykeltræning, kan øge en cyklists naturlige hastighed og hjælpe med at reducere den samlede tid under løb.