Hvordan får jeg en tonet krop?

At få en tonet krop involverer en tredelt proces: En person skal spise sunde fødevarer, løfte vægte og arbejde kroppens kardiovaskulære system. Derudover, hvis en person undgår junkfood, rygning og begrænser hendes alkoholforbrug, vil det også hjælpe hende med at opnå en tonet krop.

At spise sunde fødevarer er det første skridt i at opnå en tonet krop. Generelt skal en person prøve at spise magert kød og fisk, masser af grøntsager og flere portioner frugt hver dag. Derudover er fuldkorn, såsom brun ris, quinoa og byg, fremragende kilder til kulhydrater. Generelt bør enkle kulhydrater, såsom sukker, hvidt mel og hvid ris, undgås.

Der er websteder, som folk kan bruge til at hjælpe dem med at bestemme, hvor mange kalorier de typisk brænder hver dag også. Beregningerne faktor i vægt, højde og aktivitetsniveau og kan hjælpe nogle mennesker med at opnå en tonet krop. Hvis en person spiser færre kalorier, end hun brænder, vil hun loSe vægt. Hvis hun brænder og forbruger et lige så stort antal kalorier, vil hendes vægt forblive den samme. Hvis nogen spiser flere kalorier, end hun brænder, vil hun gå i vægt.

Det næste trin er at løfte vægte. Det er ikke nødvendigt at løfte ekstremt tunge vægte for at blive tonet. Faktisk kan tre til fem gentagelser af lettere vægte fungere ganske godt for de fleste mennesker. Det vigtigste er at arbejde på alle kropsdele. Kun fokusering på arme eller ben kan forlade resten af ​​kroppen uudnyttet.

Der er to metoder til vægtløftning. Nogle mennesker foretrækker at cykle gennem hele kroppen, hver gang de løfter vægte. For eksempel løfter de vægte på dagen, de vil arbejde deres arme, ben, ryg, abdominaler og bagdel. De kan ændre øvelserne hver gang de træner, men de træner hele kroppen.

Den anden metode til løftning af vægte indebærer nedbrydning af kropsdeleog fokuserer udelukkende på en eller to kropsdele hver dag. For eksempel kan en dag en person træne hendes ryg og ben. Den næste dag træner hun muligvis sine arme og abdominaler. Derfor kan hun udføre flere forskellige øvelser for hver kropsdel. I løbet af en uge vil musklerne i hele kroppen blive dækket.

Det tredje trin til opnåelse af en tonet krop inkluderer færdiggørelse af en kardiovaskulær træning. Ikke kun er en kardiovaskulær træning en god måde at forbrænde kalorier på og blive mere sund, men det vil også hjælpe en person med at blive tonet. Løb, gå, svømning, cykling, hoppetov og rodning er alle kardiovaskulære aktiviteter. Derudover kan en person bruge en løbebånd, stationær cykel, elliptisk maskine eller roemaskine til at udføre en god kardiovaskulær træning.

Andre aktiviteter, der kan hjælpe nogen med at opnå en tonet krop, inkluderer yoga og Pilates. Begge aktiviteter arbejder for at strække og forlænge kroppens muskler. Derudover bruger de modståAnce fra kroppen for også at styrke musklerne. Når de bruges i konglomeration med hjerte -kar -aktivitet, sund spisning og vægtløftning, kan de være værdifulde toningøvelser.