Hvordan kan jeg planlægge træning i min dag?
Mennesker, der ønsker at tabe sig og nyde bedre helbred, frarådes ofte, fordi de sjældent kan finde tid til at træne. Når nogen arbejder på fuld tid, tager sig af børn eller har andet vigtigt ansvar, er det ofte vanskeligt at passe til træning i den daglige rutine. På trods af denne kendsgerning er der måder at planlægge træning i et travlt liv.
mennesker, der arbejder på fuld tid uden for hjemmet, kan planlægge træning i deres liv ved at gå om morgenen, i deres arbejdspauser eller om aftenen. At tage en hurtig gåtur udenfor i 30 minutter kan hjælpe en person med at blive mere fysisk fit. At bryde ture op i to eller tre 15-minutters segmenter kan hjælpe mennesker, der er endnu mere presset for tid.
En anden måde at presse træning i en travl tidsplan er at snige uddrag af fysisk aktivitet ind i dagen. For eksempel er parkering af bilen længere væk fra butikken en fremragende måde at gå mere på. Andre muligheder inkluderer at gå til nærliggende butikker tilBliv shopping færdig. I stedet for at bruge elevatorer hele tiden, skal du gøre en indsats for at tage trappen. At gå op ad trappen er en god måde at passe ind i en vis træning, mens du er på arbejde eller passe på ærinder rundt i byen.
I løbet af arbejdsdagen, i stedet for at sende en medarbejder en e-mail, kan nogle mennesker lide at forlade deres skriveborde og gå over til den anden persons kontor eller aflukke for at videresende beskeden. Gør dette flere gange af dagen for at modtage fordelene ved fysisk aktivitet og planlægge træning til en travl arbejdsdag.
Derhjemme kan en person planlægge træning i sit liv ved at udføre en række handlinger. En måde at gøre dette på er at hoppe reb fra ti til 15 minutter. Jumping Rope er en træning, der leverer fremragende fordele på kort tid. En anden metode til at presse i træning er at tage hunden med en tur rundt i kvarteret. Dette er en dobbelt fordel; Hunden får frigivetNoget energi og ejeren passer ind i en vis fysisk aktivitet.
Hvis nogen nyder at se tv om aftenen, kan hun også træne. Crunches, hoppende donkraft og marchering på plads er alle fremragende måder at træne på under en tv -sitcom eller endda kommercielle pauser. Nogle mennesker investerer i en vægtet hula hoop og bruger bøjlen, når de ser deres foretrukne tv -show eller DVD.
Brug husarbejde som en måde at planlægge træning i den daglige rutine. Da husrensning er en nødvendig del af livet, kan alle passe fysisk kondition ind i deres skemaer. For eksempel er fejning, støvsugning, støvning og mopping alle aktiviteter, der kan øge hjerterytmen. Inkorporere lunges, jogging og andre bevægelser for at gøre husarbejde til en effektiv form for træning.