Hvordan vælger jeg de bedste cardio -kredsløbstræningsøvelser?
Valg af de bedste cardio -kredsløbstræningsøvelser handler stort set om at maksimere den fordel, du får ved en bestemt træning. Selvom kardiovaskulær træning primært bruges til at øge kroppens samlede fitness og udholdenhed, kan den også opbygge specifikke muskler. Af denne grund, når du vælger cardio -kredsløbstræningsøvelser, skal du tænke over, hvilke dele af kroppen du mest ønsker at træne. Udøvelser af kardiovaskulær kredsløb bør også varieres for at undgå kedsomhed, hvilket kan mindske motivation og overforbrugsskader.
En af de største fordele ved at bruge et kredsløbstræningsprogram er, at det giver mere variation. Kredsløbstræning involverer at bruge en række forskellige øvelser, maskiner og teknikker i en træningssession i stedet for at holde sig til en eller to. Dette giver dig mulighed for at udarbejde en række forskellige muskler, mens du kommer i form. En anden fordel er, at du bruger en række forskellige muskler, hvilket gør det muligtBLE til at træne i en længere periode.
Nogle af de cardio kredsløbsuddannelsesøvelser, du kunne bruge i en session, inkluderer rodning, jogging, spring og krydsuddannelse. Selvom svømning er en effektiv cardio -øvelse, er det vanskeligt at indarbejde i en kredsløbstræningsrutine. De øvelser, du vælger til din rutine, skal være så underholdende som muligt, mens du stadig giver en hård træning.
En potentiel ulempe med cardio -kredsløbstræning er, at det kræver mere disciplin end regelmæssig træning. Pauser mellem øvelser skal være korte, ellers kan dette negere nogle af fordelene. Det er vigtigt at planlægge pauserne mellem øvelser på forhånd på samme måde som du planlægger træningens varighed.
Et eksempel på cardio-kredsløbstræningssession kan omfatte et 10-minutters løb på løbebåndet, fem minutter ved hjælp af et springtov, 10 minutter på det elliptiske kryds-trainer og til sidst tilbage til løbebåndet for at få en varm ned. Alle disse øvelser vil hjælpe med at varme op musklerne og øge hjerterytmen. Det er vigtigt at huske, at jo mere du udfører en bestemt kredsløbsrutine, jo mere vil din krop blive vant til det. Hvis en bestemt øvelse bliver let, skal du bytte den for en anden eller øge modstanden.
Selvom vægttræning kan inkluderes i cardio -kredsløbstræning, betragtes det ikke som kardiovaskulær træning. Et afrundet træningsprogram bør dog omfatte vægttræning for at give variation såvel som at styrke musklerne. Forbindelsesmuskelbygningsøvelser såsom squats og bænkpresser er to eksempler.